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從完成21天的習慣挑戰中學到的6件事

從完成21天的習慣挑戰中學到的6件事

在過去的幾年裡,我一直專注於發展我的財務規劃實踐,我的博客和其他在線企業。

在參加了一個輔導計劃並與導師和其他成功的企業家交談之後,我意識到成功的人會將強烈的積極習慣作為日常生活的一部分來幫助他們實現偉大的事業。

戰略教練計劃的創始人丹·沙利文(Dan Sullivan)開發了他稱之為21天的積極焦點。基本概念相當簡單:直接關註一個關鍵習慣21天,你想要引入你的生活或擺脫。

我選擇了兩種習慣 - 做俯臥撑和閱讀聖經 - 並在我的博客上開始了21天的習慣挑戰,希望激勵我的讀者將新的積極習慣融入他們的日常生活中。

我對結果感到驚訝。

1.這是可能的

很多人都想做好事 - 比如鍛煉,吃飯或者在期刊上寫作 - 但是,他們只是談論它們。我的公開承諾使我的目標更容易實現,並清楚地意識到我將完成21天或破產也有助於實現這一目標。雖然有些日子比較困難,但我很高興地說我成功地完成了21天的習慣挑戰。

寫下來會讓一切變得與眾不同

作為挑戰的一部分,我讓我的讀者打印出來 Bad Habit Destroyer工作表。這是一個簡單的PDF,有21個盒子,每天都要劃掉你完成你的日常習慣目標。這對我來說很重要。

只需每天標記一個X就不斷提醒我們要堅持到底並完成這一挑戰。如果它是在當天晚些時候,我的俯臥撑或者還沒有閱讀我的聖經,我一直在考慮必須標記X,並且它促使我完成它。從那以後,當我在白天給自己一個截止日期時,將這些習慣更有效地結合起來。

詹姆斯·克萊恩(James Clear)指出,科學支持這一點,博客關於習慣轉型和共享研究,揭示了一個簡單的技巧,可以將實現任何目標的機會增加一倍。在英國健康心理學雜誌發表的一項研究中,研究人員試圖確定讓人們鍛煉的最有效方法。

該研究發現,動機不是人們鍛煉更多的最大因素;它有一個明確的計劃,關於他們何時何地將要研究出最重要的影響。

“在各種實驗情況下進行的100多項獨立研究得出了相同的結論:明確說明新行為何時何地發生的人更有可能堅持自己的目標,”他寫道。

3.為什麼我不早點這樣做?

這些習慣是我可以很容易地融入我的日常例行月份,如果不是幾年,那就更快。無論出於何種原因,我都沒有。我現在感謝我接受了挑戰,因為我覺得我現在已經在我的生活中引入了積極的習慣,我希望永遠不會消失。

有沒有你想要開始的東西,現在沒有比現在更美好的時光了。我喜歡Zig Ziglar的這句話:

“你不必開始很好,但你必須開始變得偉大。”

4.公開

許多參與挑戰的人都在分享他們希望通過Facebook,Instagram和Twitter實現的目標。任何時候你想要完成一些新事物 - 例如每週工作三天 - 我認為與你的朋友,你的家人和你的同事分享你的目標是個好主意。

哎呀,把它放在Facebook上。為什麼?你現在有其他人會讓你負責。

5.不要讓你的目標超出你的視線

當我養成不良習慣時,我確保隨身攜帶Bad Habit Destroyer工作表。我確保每天都會看到它,以提醒我我關注的習慣是什麼。不斷提醒自己究竟想要實現的目標非常重要。

一個好夥伴,本紐曼,暢銷書的作者 擁有你的成功保持他在浴室中列出的積極習慣,以便定期提醒他正在努力實現的目標。當你沒有視覺提醒你想要打破的習慣時,你會忘記,往往會變得懶惰而又回到你的舊車轍中。

6.要現實

每次嘗試新事物時,都必須切合實際。例如,一些在去年沒有鍛煉的挑戰者試圖每週七天,每天鍛煉30分鐘。他們為失敗做好準備。

Darren Hardy,作者 複合效應建議將你的目標分成兩半。比如說,你想每週工作6天。讓你的最低目標成就達到三天。那些傾向於設定目標過高的人如果不滿足那一周的目標就會最終放棄。這種習慣挑戰同樣適用。

輪到你了

你想在日常生活中添加一個新的積極習慣是什麼?閱讀更多關於個人理財,寫日記,調整預算,停止咬指甲,鍛煉更多?

如果您之前嘗試過一點成功,那麼將21天的習慣挑戰作為日常生活的一部分。但同時請記住,新習慣可能需要長達66天才能自動化。

不要忘記獲得免費的Bad Habit Destroyer工作表 這裡.

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