通常情況下，我向人們展示如何賺取他們投資的“分數”，但今天我將做一些稍微不同的事情。今天，我想給你一些 如何保持健康和健康的提示和簡單方法 以及如何使它適合你。一個免責聲明就是努力保持身體健康並不是一件容易的事情，甚至對我來說也不是很自然。這是我一直需要努力的事情（有些日子比其他日子難得多）。
讓我先給你一些背景，說明我的動機是什麼，或者為什麼我總是想吃健康，鍛煉身體並過上健康的生活方式。對我而言，最大的激勵因素是我不久前因心髒病而失去父親。我爸爸是67歲。他大部分時間都是吸煙者，一旦停止吸煙，他就會增加體重，不運動，根本不吃健康，做過幾次不同的心臟手術，幾次心髒病發作，最後一次奪走了他的生命。
我爸
對我來說，我不想沿著同樣的道路前進。我想在他們年紀較大的時候和我的孩子一起玩。我想成為那些穿著短小跑步短褲跑在路邊的那個老傢伙，就像你看到的70-80歲的小伙子在街上奔跑;這就是我想要的。我想要和我的孩子一起玩很長一段時間，健康。這是我的激勵因素，這就是為什麼我想今天與你分享這些技巧。
始終如一地健康飲食
第一個提示並不奇怪。當談到保持健康和健康時，這不是火箭科學。第一個提示是吃得健康，吃得好。我嘗試做的其中一件事就是吃更多的蔬菜，那就是吃更多的沙拉，多吃綠豆，西蘭花和菠菜 - 只要想想大力水手。
很多人最大的反對意見是需要花費很多時間;額外的努力煮蔬菜。不要以此為藉口！在雜貨店購買帶有生菜的袋裝沙拉非常容易。每餐前吃一頓，以幫助你獲得完整的感覺，並含有維生素和營養素。
另一件事是你可以在雜貨店購買青豆，西蘭花，胡蘿蔔，花椰菜等的冷凍蔬菜袋。你把它放在微波爐裡4-5分鐘然後你有熱的，健康的蔬菜那裡作為晚餐或午餐的配菜。當你可以做沙拉或做一些不帶你任何時間的冷凍蔬菜時，不要讓時間成為藉口。
另一方面是吃大量的水果，無論是蘋果，橘子，草莓，漿果和葡萄。確保每天都能獲得大量的東西。去雜貨店把它們放在你的雜貨店購物清單上帶回家把它們放在冰箱裡。無論是家裡的小吃還是帶到辦公室，全天都有健康的零食，它都是如此簡單快捷。在我解決下一點之後，我將再次提示你如何在飲食中獲得更多水果。
另一件事是永遠不要吃早餐。
對我來說這是一件很難的事，因為我是一個外出型的人，實際上坐下來享用正式的早餐對我來說很難。其實我不這樣做。我是在周末做的，通常我會吃Cheerios，一些牛奶，也許是吐司等，但周一到週五對我來說很難。有兩個孩子，很快就要三個，不得不上班，放棄他們。我相信很多人都處於同樣的情況，實際上很難坐下來享用營養豐富的早餐。
美味的蛋白質健康奶昔
在我的飲食中獲得更多水果並享用健康早餐的一種方法是我的 健康搖晃。我有一個博客文章，我會在這裡有一些搖晃的照片。在我每天早上做的健康搖晃中，我有牛奶，無脂酸奶，覆盆子，藍莓，草莓，磨碎的亞麻籽和一些蛋白粉，所有這些混合在一起，所以我得到的營養早餐充滿了你需要的所有維生素和營養素，纖維，蛋白質，所有這些好東西。每天早上大約需要7分鐘才能完成。關於它的最好的部分不僅是它是早餐，而且我還將它作為下午點心。當你在一天的晚些時候開始產生飢餓感或飢餓慾望時，我只是喝了那個搖晃的後半部分，它給了我充分的感覺，我需要，讓我滿意，我需要繼續我的一天。
我已經解決的另一件事是不要讓自己餓。很多人不吃早餐，他們吃了一頓豐盛的午餐，然後他們在一天剩下的時間裡就變成了殭屍，他們回家吃了一頓非常大的晚餐。當你這樣做時，你的身體只是存儲所有這些卡路里並且它沒有使用它。你可能已經聽說過全天吃零食或整天吃小餐的整個概念，這是我可以證明的。
通常，我早上都有動搖。我下午要動搖。我會吃一頓美味，明智的午餐，一般去Subway，Quiznos吃全麥麵包三明治，或者去麥當勞，他們有一些很棒的烤雞肉沙拉，裡面有淡淡的香醋調味醬。
巧克力片+纖維= heavean
我會吃那麼小的午餐，然後整天都嘗試在Fiber One酒吧吃點零食或者是我最令人垂涎的小吃。這些東西很好吃。我是一個巧克力傢伙。他們有一個巧克力片Fiber One酒吧，我每週吃5-6天，每天一個。除此之外，水果也是一種很好的零食，可以防止這些飢餓感。花生。愛堅果。杏仁，蜂蜜烤花生，山核桃，你喜歡什麼堅果，另一個很棒的小吃。酸奶，大量的奶酪，串奶酪。
健康飲食的另一個提示是不要吃太多這個：
不幸的是，它不是最健康的......但它太棒了！
用維生素補充營養
吃得好可以提供很多好處，可以幫助你控制健康，但是在日常生活中添加維生素方案總是很明智的。更多的時候，我們可以通過每天補充一些補充劑來增強鐵水平，維生素D和我們的身體化妝的其他關鍵成分。
為了保持健康而汗流。背
保持健康和健康的第二部分是你必須運動。沒有ifs，ands或buts關於它。你可以吃健康，你會看到很多好東西。你可能在外面看起來很好，但你必須在內線做得很好。你必須擁有一顆善良的心臟，良好的循環系統，並且處於良好的有氧狀態。你知道你必須運動。對我來說，我努力的事情之一就是我開始工作，當我從大學時代開始，我每天可以鍛煉兩次，兼職工作，每天上課幾個小時很容易保持體形。一旦你真正去了那個每週工作40小時，每週工作50小時或每週工作60小時的工作，你就有了一個家庭，你正試圖耍弄它，這很難。我畢業後仍在鍛煉，但飲食不存在，鍛煉和強度真的減少了。我真的沒有像我一樣工作。我看到自己體重增加了。每當我被部署到伊拉克時，實際上對我幫助很大的是什麼。
介紹Crossfit
當我在海外時，我被介紹了一個名為CrossFit的鍛煉計劃。 CrossFit是我被介紹過的最好的東西之一。關於CrossFit很酷的事情是你可以去網站，他們可以做你自由的訓練。該網站現在有點極端。他們有一些非常棒的鍛煉，但有一些，如果你在你所在地區有一個CrossFit會員當地健身房（這是 Crosffit SoILL，我的會員健身房），他們實際上可以擴展這些鍛煉，如果你是新的，它們會更容易一些。我喜歡CrossFit的是他們的短片而且他們很緊張，你會在20分鐘或更短時間內踢出你的屁股。這就是我喜歡的，特別是對於像我這樣的忙碌的人。我必須進入那裡，得到我的鍛煉，讓我的屁股踢，然後出去度過餘下的一天。
在我的第一次Crossfit聯盟比賽中，我硬拉515磅：
這就是我喜歡CrossFit的原因。這是一個非常激烈的鍛煉計劃。如果這是一個20分鐘的鍛煉，你整個20分鐘都在鍛煉。這不是去健身房，在臥推上施加一些重量，做10次重複，休息3分鐘，重複，沖洗，重複，重複整個週期。你真的沒有鍛煉的時候，你只是在長凳上做一些代表和一些二頭肌捲髮等等.CrossFit你正在做引體向上和俯臥撑以及動力清潔和深蹲和跑步，以及水壺鈴搖擺和跳繩，划船機，以及所有這些瘋狂的東西，但它是一個全身鍛煉。我不只是在談論重量訓練，我說的是有氧訓練。你得到了完整的包裝，這就是我喜歡它的原因。
為了補充這一點，我周末有時做的是買入其中一個電視購物節目P90X。你可能已經看到了深夜的商業廣告。該計劃也有效。你需要一些設備。你需要一些啞鈴，拉桿，但這是一個很好的節目。我會建議有人至少測試一下。它有點長了。鍛煉大約需要45分鐘左右，但如果您正在尋找在家做些什麼，這是一個很好的補充。問題的事實是你必須解決問題。
嘗試使用你的臀部
如果那些對你來說有點太激烈了，我可以用我的媽媽作為另一個案例研究。我的媽媽，她是一個菲律賓的小女人，她曾經經常跑過很多路，而且她一路走來。她停止了鍛煉。她停止了正確的飲食。她獲得了一大堆重量。然後終於在她想要重新進入的地方觸發了一些事情。她開始去健身房。她開始做的其中一件事是Zumba。
我從未做過Zumba。我曾經在舊健身房見過一些人，我曾經去過這個舞蹈訓練日程。她實際上不會閉嘴，但它的確有效。她告訴我，她在那裡做了一個小時的Zumba，移動她的臀部，無論他們做什麼，但她正在出汗她的屁股，你可以看到它。她輸了，我認為20磅或更多。對於我的媽媽來說，大約4英尺11英寸，減掉20磅，這對於一個小女人來說是很重要的。
CrossFit，P90X，對她來說有點過於極端，但她找到了適合她的鍛煉計劃，這很有效。她喜歡它;她喜歡它。最好的部分，她正在減肥並同時享受它。
得到一些ZZZZZ（美容睡眠是必須的！）
另一個是你需要充足的睡眠。你是從醫生那裡聽到的。你從新聞中聽到它，在電視上看什麼。你必須得到八小時的睡眠。這對我來說是一件困難，因為我有點像工作。無論我是在製作視頻還是在我的博客上工作，還是在與家人共度時光，我覺得我必須要做好睡眠，但它阻止了我做很多其他活動。我不得不放鬆下來。你必須讓你的身體放鬆。從那天開始，讓您的身體恢復正常的午睡。
建議睡八小時。作為一個懺悔，我想我平均大約6-7個小時的睡眠時間。對我來說，如果我得到我的六個小時我很好。我知道我可能會得到更多，但這就是我需要操作的全部內容。另一方面，我的妻子需要她8個小時，這很好。我很高興她能得到它，因為她對我們的家庭和孩子以及她所做的一切都應該得到它。所以要充足的睡眠。
減輕壓力
我要說的另一個提示是降低你的壓力水平，另一個對我來說很難的壓力因為我一直在那裡對我的業務總是有很大的壓力，我的博客，我的視頻，我的家人要堅持下去，堅持下去。我總是挑戰自己。我發現幫助減少壓力水平的幾種方法之一就是坐下來休息一下並閱讀一些東西。讀一本書。我一直在閱讀聖經，這極大地幫助了我遠離一切，只是為了擺脫工作，離開網站，擺脫生活中正在發生的任何掙扎。只需要與我的日常活動分開10-15分鐘，然後進入聖經或進入你正在閱讀的那本書，然後帶走你。這極大地幫助了我。
冥想對身體有益
關於減輕壓力，有人與我分享的另一個提示是冥想。我這樣說，說起來聽起來仍然很奇怪，但是在祈禱，閱讀聖經和讀書時，你只需要花一點時間閉上眼睛，清除你的思想，清除你對所有事物的意識正在進行中，讓它全部消失。我的天哪，如果你真的可以每天做10分鐘。考慮每天留出10分鐘坐在那裡，只是清除你的思想和多少有助於減少你的壓力水平。如果你還沒有這樣做，我建議你試一試。我保證你會幫助你減少一些壓力水平。
嘿Doc，我怎麼樣？
關於保持健康和健康，我要說的最後一件事就是你必須保持身體健康。您這樣做的方法是進行健康檢查或與您的醫生進行年度檢查。我不能強調這一點。你必須進行年度檢查才能看到發生了什麼。你認為你可能很好而且你正在鍛煉並且你正在進食，但是你永遠不知道你體內會發生什麼，你看不到只有醫生可以看到。當我正在拍攝這個視頻時，我正準備安排我的醫生進行年度檢查。由於心臟疾病在我的家庭中運行，這是我的一個非常重要的問題。我只是想檢查一下，以確保一切都在上升，一切都很好，其他一切都按照應有的方式工作。
我希望這些提示有助於您保持健康和健康。我在博客上有一些其他文章可以幫助解決其中一些問題。我會有一些鏈接和一些圖表，但我有文章談論我失去的一種方式 90天內20磅， 如何 每天在你的飲食中攝取超過40克的纖維，以及博客上的其他一些好文章。感謝您的光臨，我將獲得更多信息。我們下次見。
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