當你住在宿舍或公寓裡並且不得不為一個人做飯時，節儉比有些人想像的更難。
當它出售時，你無法儲存新鮮食物，因為它會比你吃的更快。
每週預算緊張，甚至更緊湊的空間使得大量購買看起來不可能，所以你覺得你被困在房子外面的單份垃圾食品，碳水化合物盒裝餐或餐館餐。
但你不一定要這樣。
保留這些11種主食的迷你冰箱的小架子或角落，你可以比你想像的更健康。
你本周可以以低於30美元的價格購買所有這些便宜，健康的食物！
糙米
雖然卡路里和碳水化合物與白米相似，但糙米是一種全穀物，是纖維和幾種維生素的良好來源。
這也是預算中最好的朋友。
只需89美分即可獲得一磅糙米。
如果你討厭烹飪所需的時間，可以花1.99美元的價格購買一盒14盎司的預煮糙米。這仍然是一個非常好的交易，如果你沒有爐灶，你甚至可以用微波爐烹飪。
藜麥
售價30美元的Simply Balanced有機藜麥，售價9.55美元。
對於（超級食品）穀物來說，這似乎是一個很高的價格。但是你會像米飯一樣煮藜麥 - 一杯大約六份。
因此單一的30盎司包裝可以產生約22份 - 每份不到0.50美元。
意大利面
在我們的低碳水化合物時代，意大利面不是每個人最好的朋友 - 但它絕對是實惠的。
你可能想要適度地吃這種白麵粉的主食。並避免伴隨它的昂貴，脂肪和鈉重的罐裝醬汁。
但是用一些熟的蔬菜和一些油來撒上一些意大利面，它可以填寫便宜，健康的一餐。
拿一盒意大利面 - 足夠大約七份 - 只需1.42美元。全麥品種價格相同，但有些人難以吞嚥。
花生醬
對於快速，美味，營養豐富的零食或三明治，它很難打敗花生醬。
一瓶16盎司的Smucker天然奶油花生醬是2.94美元。
購買JIF將為您節省40美分，但您也將獲得添加的糖和油。
Skippy的Natural品種在經濟上和營養方面都處於2.64美元的中間位置。
每個罐子承諾大約14份，因此每份食品的支付量不到四分之一。
5.黑巧克力
黑巧克力是一種滿足甜食的聰明方式。
豐富的味道意味著你不需要一次吃很多，所以它可能比甜的糖果更持久。
黑巧克力糖果或酒吧的價格可能超過3美元，並在一兩天內消失。
但 黑巧克力片 只需2.64美元即可購買10盎司的包。
由於巧克力片非常小巧，你可能會在坐著時吃得少，而且當你想要烘烤時，它們總是很好吃！
6.罐頭豆，水果和蔬菜
罐頭食品超級便宜且易於儲存，因為它們經久耐用。
當你看到銷售時，可以買豆子，水果和蔬菜。即使您更喜歡吃新鮮的食物，但是當食物緊張時，將這些備用食物放在食品室中會讓您感到高興。
如何做新鮮農產品
對於新鮮農產品，價格會因地點，地區和季節而有所不同。選擇您所在位置的實惠選項。
對於您的主食，尋找更持久的產品。 您可以選擇品種或選擇某些產品，因為它更健康。
但是如果你在變壞之前不能吃任何東西，你最終會浪費錢。
在有意義的時候選擇品種 - 跟隨銷售，使用優惠券，參觀農貿市場並以折扣價購買“醜陋的農產品”。否則，省錢，並堅持一些強有力的主食。
並確保正確存儲它們，以便您獲得金錢！
以下是美國農業部的一些平均產品價格。
7.菠菜
豐富的多種維生素，鐵和鈣，這種綠葉蔬菜因其適應性強，是一種明智的主食。
你可以在沙拉和三明治中生吃。用炒菜，煎蛋捲或砂鍋做飯;蒸它作為一面;或者甚至將它混合在一起，以增加冰沙的能量。
它也相當實惠。生菠菜的平均成本為每磅3.83美元。價格大幅下降至冷凍的1.90美元和罐裝的1.15美元。
為了省錢，你可以用營養上可比的羽衣甘藍，羽衣甘藍或西蘭花代替。 所有這些都比菠菜便宜一美元一磅，但不是那麼具有烹飪靈活性。
8.蘋果
“每天一個蘋果......”你明白了。
平均而言，蘋果每磅1.57美元。它們不是我最喜歡的水果，但由於它們的保質期，它們是我最喜歡留在家裡的。
香蕉的價格約為蘋果每磅的三分之一。但是香蕉的可塗性窗口是什麼樣的，三個小時？我浪費錢扔香蕉，並希望我知道如何烘烤，主要是。
雖然我喜歡在出售時品嚐各種甜瓜，漿果和其他水果，但蘋果是我的主食。
它們非常適合零食，足夠甜，可以滿足人們的渴望，並且不會比我吃得更快。
9.檸檬
檸檬每磅約1.90美元。根據價格，我喜歡在房子裡放檸檬或酸橙，幾乎任何一頓飯。
柑橘類水果非常適合調味汁，配菜和沙拉醬。省去昂貴的包裝醃泡汁和調料，然後用檸檬汁，油，鹽和胡椒榨汁。
10.洋蔥和青蔥
每磅1.04美元，洋蔥是必須的。
相信我，我曾經是一個孩子，如果我被告知它含有洋蔥，他甚至都不會看菜。
作為一個成年人，我現在知道洋蔥增加味道的令人難以置信的價值。
不要擔心用高價的調味料混合物填充你的調味品架。切一個洋蔥，加一些鹽 - 你會在你烹飪的任何肉類或蔬菜中帶出最好的味道。
如果你喜歡更溫和的替代品，每磅青蔥的價格大致相同。
11.根菜類
在你的飲食中保持各種新鮮蔬菜可能很難。
在我的（佛羅里達州）冰箱裡，我看到紅辣椒，小胡蘿蔔和黃瓜變得跛行而且萎縮得太快。
但是，一些更明智的選擇可以幫助您在不影響預算的情況下保留飲食中所需的營養素。
首先，跳過小胡蘿蔔。以一半的價格購買全新鮮胡蘿蔔。它們每磅只需74美分，而且它們的壽命比粗短，裸體，包裝好的相同。
整個胡蘿蔔也可以作為烤或炒的配菜填寫一頓飯。在緊要關頭，將它們在微波爐中蒸發！其他根莖蔬菜也是如此，如土豆，山藥或甜菜。
輪到你了：你最喜歡的實惠，健康的主食是什麼？
Dana Sitar（@danasitar）是The Penny Hoarder的一名作家。她是為赫芬頓郵報，企業家網站，作家文摘等撰寫的，在任何允許的地方都嘗試過幽默（有時甚至不是這樣）。
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