有了所有不同的飲食,你的選擇可以開始聽起來像字母湯。 (...你的飲食中是否允許使用字母湯?)
但是你可能聽說過一個特別快速發聲的計劃。 DASH飲食是一種健康的選擇,通常用於那些在高血壓下掙扎的人 或者任何想要保持健康和健康的人。
如果您希望通過自己的方式找到更健康的人,請繼續閱讀。
什麼是DASH飲食?
DASH是一個縮寫,代表 dietary 一個pproach to 小號最佳 Hypertension。這是一個富含健康碳水化合物的飲食計劃,如全穀類,水果和蔬菜,但飽和度低,添加脂肪和醣類。它還包括瘦肉,豆類和低脂乳製品。
基本上,當你想到某人“吃得好”時,你可能會想到這一點。
DASH飲食已經在臨床研究中顯示,一直遵循時顯著降低血壓,並且,就其名稱而言,其效果不需要太長時間才能開始工作。
“通過遵循DASH飲食,您可以在短短兩週內將血壓降低幾點。隨著時間的推移,您的收縮壓可能會下降8到14個點,這可能會對您的健康風險產生重大影響,“Mayo Clinic表示。
DASH飲食不僅適用於患有高血壓的人。該指南與現有的飲食建議同步,這些建議被認為可預防骨質疏鬆症,癌症,心髒病,中風和糖尿病等疾病。
事實上,DASH飲食被認為是如此健康,它在2010年美國農業部的飲食指南中被推薦為理想的飲食計劃;它還榮獲美國新聞和世界報導2016年“最佳飲食總量”榜單。
但是如果你正在讀這篇文章,你可能已經很清楚並且確信DASH飲食有很多好處。
所以現在你正在開始更健康的生活方式......你打算怎麼買得起?
如何在DASH飲食上省錢
理想情況下,你想要保持身體 和 你的錢包健康。
正如您無疑已經註意到的那樣,您需要支持DASH飲食計劃的新鮮未加工食品並不總是商店裡最便宜的食品。
但是有很多方法可以使DASH飲食價格適中。事實上,如果你遵循這些提示,你可能會發現吃得好實際上比依賴包裝商品,準備飯菜或外出就餐更便宜。
以下是節省DASH飲食費用的幾種主要方法。
1.計劃你的飯菜。
每當您遵循任何特殊飲食時,盡可能提前計劃您的膳食是有幫助的。 (許多膳食計劃員每週甚至每月製作菜單。)
組織起來是雙重責任: 它不僅可以幫助您避免誘惑並堅持您的政權,還可以快速制定雜貨預算,因為你確切地知道你需要提前準備好什麼。
DASH減肥計劃將重點關注新鮮農產品,豆類,全穀物,瘦肉和乳製品。換一種說法, 在你的名單上還有更多內容 能夠 吃不上你不應該的名單。
因此,您絕對可以獲得樂趣,並通過您的膳食計劃獲得創意......或者節省您自己的時間並回到其他人設計的預製菜單上。網上有大量的菜單模板和提示!
2.優化您的購物之旅。
並非所有的雜貨店都是平等的。你可以通過找出購物地點以及如何購物來節省大量資金。
第一步是弄清楚你最依賴的成分。根據DASH飲食,該清單可能包括瘦肉,如雞胸肉或低脂酸奶和牛奶。
一旦你有了購物清單,就值得在你所在地區的幾家不同商店查詢價格。
你可以弄清楚哪個雜貨店的整體最好,並讓它成為您的首選......或者,如果您有時間和耐心,可以選擇兩個不同的雜貨店。 (是的,這可能聽起來像是一種痛苦,但你會對儲蓄的加起來感到驚訝。這個爸爸每個月額外停一次,每月150美元!)
3.批量購買。
DASH飲食專注於全穀物和豆類,完全是你的雜貨節約武器庫的工具。
那是因為s像干豆和糙米這樣的tap are是最佳候選者 批量購買 - 隨著時間的推移,這可以為您節省大量資金。
如果您還不是Sam's或Costco這樣的倉儲俱樂部商店的成員,那麼現在可能是一個了解您和您的家人是否值得投資的好時機。畢竟,每年50美元是相當實惠的 - 你可能會驚訝於你得到多少額外津貼!
但即使您沒有精美的會員資格,您也可以在常規雜貨店優化購物。例如,繼續購買家庭大小的冷凍西蘭花或藜麥袋。這樣做幾乎總是更經濟。
如果您提前準備好飯菜並使用冰箱勤奮,您甚至可以批量購買肉類和其他易腐食品,或者在銷售時儲存。
4.使用優惠券(是的,你可以!)
您可能會認為所有優惠券都是針對您的新飲食中沒有突出顯示的盒裝和品牌商品。
不是這樣。
如果您還沒有使用它,請下載Ibotta - 一個折扣應用程序,讓您從雜貨到度假的日常購物回報現金。是的,許多包裝物品也在這裡展示 - 但你也可以找到新鮮農產品,一打雞蛋或一加侖牛奶等物品的折扣!
您所要做的就是通過拍下收據照片來驗證購買所列物品。 一旦您獲得20美元的回扣,您可以直接將現金提取到Paypal或Venmo帳戶,或者使用禮品卡兌現。
非常甜蜜的交易,對嗎?
8種經濟實惠的DASH飲食食譜,你不會生病
既然你已經掌握了確定的方法來節省你的新飲食計劃,現在是時候享受有趣的部分:實際上吃它!
這裡有一些我們最喜歡的DASH減肥食譜,無論你喜歡什麼菜。更好的是, 其中沒有一個每份售價超過5美元!
(作者註:價格是近似值,是從作家當地的沃爾瑪和雜貨店中提取的。您的確切費用可能會有所不同。)
1.早餐:南瓜餅乾
餅乾......早餐?這是我們可以落後的飲食。
DASH Diet Oregon為南瓜早餐餅乾提供了這個食譜,這是一個很好的預付款選項,可以讓家人在幾天早上加油 - 它可以提供48份!
- 一個可以南瓜醬:$ 1.88
- 1 1/2杯紅糖:74美分
- 兩個雞蛋:26美分
- 1/2杯植物油:16美分
- 1 1/2杯未漂白麵粉:30美分
- 1 1/4杯全麥麵粉:51美分
- 一湯匙發酵粉:9美分
- 1 1/2茶匙南瓜餅香料混合:20美分
- 1/2茶匙鹽:1美分
- 一杯葡萄乾:1.12美元
- 一杯核桃或榛子:核桃3.36美元;榛子價格可能更高(每盎司1美元)
總成本:批次為8.63美元,或每個餅乾18美分
冰沙:香蕉漿果燕麥片
冰沙是一種美味和便攜的快速前進方式,它們是超級可定制的。 (用你所擁有的!)
這是讓您的創意成果流動的一個方法。冷凍香蕉是天才 - 一種健康的方式,使任何混合飲料更奶油和更甜。
- 1/2杯冰:3美分
- 一根香蕉:19美分
- 一杯冷凍混合漿果:1.68美元
- 1/2杯普通低脂酸奶:45美分
- 1/2杯燕麥片:20美分
- 一杯低脂牛奶:14美分
- 可選的甜味劑:4美分
總費用:2.73美元
沙拉:橙芝麻蝦沙拉
沙拉不一定要難過。事實上,如果你做得對,它不是普通的。
這是來自EatingWell的DASH友好版本,配有自製的敷料,你可以瞬間掀起 - 而且你想要穿上絕對的一切。
- 兩杯生菜:80美分
- 1 1/2杯紅甘藍:38美分
- 三盎司蝦:1.47美元
- 1/2牛油果:75美分
- 1/4杯橙汁:24美分
- 1/4杯蘋果醋:9美分
- 兩湯匙糖:5美分
- 減少兩湯匙鈉醬油:12美分
- 一茶匙烤芝麻油:12美分
總費用:4.02美元
湯:雞肉和野生稻
什麼比雞湯更舒服? (劇透:不多。)
我們喜歡Dash Diet Collection的這個版本。這是美味,健康,最好的,瘋狂易於製作。食譜沒有列出它的份數,但是有12杯肉湯和一磅半雞肉,可以說你至少可以吃四餐。
- 兩杯洋蔥:1.24美元
- 兩杯胡蘿蔔:68美分
- 兩杯芹菜:62美分
- 四瓣大蒜:21美分
- 一杯青豆:49美分
- 一杯野米飯:3.84美元
- 兩片海灣葉:13美分
- 1/4茶匙黑胡椒粉:1美分
- 12杯有機雞湯:5.94美元
- 1 1/2磅無骨雞胸肉:5.14美元
- 一杯新鮮歐芹葉:98美分
總費用:19.28美元,或每份4.82美元 - 但如果你買了傳統的雞湯,或者把野米換成更便宜的穀物或麵條,你可以進一步降低它。
晚餐:燒烤豬排配烤土豆和羽衣甘藍
豬肉是如此低估:比雞肉更令人滿意,但比牛肉更健康,而且超級多功能。
Katie Webster的全包晚餐採用鋁箔包裝烹製而成,有助於保持肉質美觀,不含額外的脂肪和油脂。 (清理它也很簡單!)
- 1 1/2磅紅色或黃色土豆:1.24美元
- 四杯羽衣甘藍:1.18美元
- 兩湯匙菜籽油:10美分
- 一茶匙辣椒粉:12美分
- 一茶匙辣椒粉:12美分
- 1/2茶匙鹽:1美分
- 1/4茶匙大蒜粉:2美分
- 20盎司無骨豬肉:4.48美元
- 四湯匙燒烤醬:14美分
- 兩湯匙水:1美分
總費用:7.42美元,或每份1.85美元(!!)
6.麵包:蜂蜜全麥
是的,你可以節食麵包。
這種麵包含有健康的添加劑,如亞麻籽,加入蜂蜜和蘋果醬。這是你最喜歡的三明治的完美書擋!
- 一杯燕麥片:40美分
- 三杯水:3美分
- 三杯全麥麵粉:1.02美元
- 3/4杯大豆粉:1.36美元
- 3/4杯亞麻籽或亞麻籽粉:96美分
- 三湯匙全亞麻籽:31美分
- 三湯匙芝麻:58美分
- 三湯匙罌粟籽:29美分
- 4 1/4湯匙酵母:2.20美元
- 一湯匙海鹽:1美分
- 一杯不加糖的蘋果醬:48美分
- 1/2杯蜂蜜:78美分
- 1/4杯橄欖油:45美分
- 五杯未漂白麵粉:1.00美元
總成本:9.87美元,或每片約49美分。 (是的,麵包可能看起來很昂貴,但確實如此 所以 比塑料中的商店買東西好多了!)
7.配菜:用楓糖漿烤布魯塞爾豆芽
如果布魯塞爾豆芽在你小時候讓你的臉掉下來,那就準備好了。
只需兩茶匙的糖 - 在這種情況下,健康的楓糖漿 - 幫助這種藥用蔬菜下降。事實上,你可能需要幾秒鐘。
- 兩杯布魯塞爾豆芽:3.12美元
- 一湯匙橄欖油:21美分
- 兩茶匙楓糖漿:18美分
- 鹽和胡椒,味道:3美分
總費用:3.54美元,即每半杯服務88美分
甜點:烤桃子加蜂蜜和酸奶
如果您認為健康飲食意味著永遠消除您的甜食,請再想一想。
這個夏季食譜使用熱量來增加桃子的天然甜味。隨意嘗試一下你所在季節的水果!
- 兩個大熟桃:1.59美元
- 1/4杯無脂香草希臘酸奶:23美分
- 1/8茶匙肉桂:2美分
- 2湯匙蜂蜜:19美分
總成本:2.03美元,或每份約51美分
Bon appetit,Penny Hoarders!
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Jamie Cattanach(@jamiecattanach)是一位自由撰稿人,其作品曾出現在雜誌,BUST,道路與王國,寫作生活,納什維爾評論,Word Riot等地。
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