我真的不確定這一天真的發生了什麼。
我知道，當我上大學時，我開始吃得更健康，因為鍛煉成了我每週例行工作的一部分。蛋白質，碳水化合物和好脂肪成為我詞彙量的常用主食。但有一天，我有點痴迷。而這種迷戀變成了纖維。我開始計算一天中服用了多少克纖維。
是的，我可能需要幫助。
你看，我的父親有兩次心髒病發作，第二次是在67歲時奪走了他的生命。從那時起，我看到我的飲食比過去多得多（雖然，我確實打了一下一個放克和 激勵自己減掉20磅).
知道心臟疾病在我的家庭中運行，我需要良知我吃的東西。根據Cheerios盒子，纖維有助於減少膽固醇或心髒病。 你怎麼和Cheerios爭論？
所以我開始觀察和計算我的纖維攝入量，以確保我的健康劑量。但究竟什麼是健康劑量？根據哈佛大學健康學院的研究，男性每天應該在飲食中攝入30克纖維。
你有沒有試過在一天內獲得30克纖維？我保證，如果沒有一些努力，這並不容易。美國飲食協會證實了這一說法
“美國人甚至沒有接近在他們的飲食中獲得必要的纖維”。
儘管如此，我知道家裡有心髒病，我沒有選擇。
雖然30克日常纖維是一個很高的訂單，我已經能夠做到這一點。事實上，多年來我已經很好地完善了現在我可以輕鬆地在一天內獲得40克纖維（如果我在超級纖維踢，有時50克）。因此，如果您有興趣增加纖維攝入量，或者如果您需要在大腸上進行轉子根，請按照這些提示，一種簡單的方法在您的飲食中攝取纖維。
警告： 如果你不經常吃很多纖維，並且你立即開始增加，我強烈建議保持浴室關閉。你被警告了。
貝里，貝里莫'梅利
水果，水果和更多水果。如果你錯過了我以前的帖子，我的日常工作的一部分是 喝我營養健康的奶昔。在健康搖晃中，主要成分之一是冷凍水果。但不只是任何冷凍水果。我的主要水果成分是冷凍漿果。我在搖勻時混合的冷凍漿果是藍色漿果，黑色漿果和覆盆子（我總是添加額外的覆盆子以獲得甜味，並且它們具有最多的纖維克數）。
為了讓您了解漿果中含有多少纖維，一杯等於21克碳水化合物，也會讓您感受到 9克纖維。那有多棒？我認為在我搖晃中包含的漿果混合物中，我在12到15克纖維範圍內的某處。更好的是它們味道好！
2＆3。亞麻籽和小麥胚芽 - 蝙蝠俠和纖維的羅賓
我的健康奶昔也包括亞麻籽，有時還有小麥胚芽。我知道你在想什麼：亞麻籽？小麥胚芽？那真是令人作嘔！我不得不承認，如果你單獨吃它，它的味道很像紙板和一堆切碎的鞋帶。但令人驚訝的是，當你在搖晃和冷凍水果中混合時，你甚至幾乎都無法品嚐它。它讓我想起了橙汁和果肉;紙漿上稍微重一點。
添加一湯匙亞麻籽和一些小麥胚芽通常會讓我另一個 5至6克纖維。正如你所看到的，僅我的健康震動就可以產生40克纖維中的大部分。
我正在進行光纖任務
下一個非常容易獲得光纖的方法是我幾年前遇到的一個小發現。 Mission以其玉米片和莎莎而聞名，為纖維愛好者推出了最好的產品之一。他們發布了Mission Carb Balance Fiber Wraps，我幾乎可以放任何東西並享受它。我最常吃的方法之一就是製作雞蛋捲餅或蛋清捲餅，白天有一個或兩個包裹，或者有時候我會像Arby一樣經過一次穿越烤牛肉三明治，然後當我回到辦公室時，我會扔掉麵包然後把肉放在包裹上。
一個包裝將為您提供18克碳水化合物 11克纖維. 11克！ 吃這兩個包裝很容易，所以會這樣 淨你22克的纖維河如果你的腸子沒有移動，不要擔心，我們還沒有完成。
5.纖維+巧克力片=天堂
我的一位好朋友轉向我的另一個令人敬畏的發現是Fiber One酒吧。我喜歡巧克力，燕麥和巧克力Fiber One酒吧的味道非常棒。如果你有甜食，我強烈推薦這個。
One Fiber One酒吧可以為您提供29克碳水化合物 9克纖維。我每周至少吃5至6天其中一種。如果巧克力不是你的東西，它們也有漿果味，也非常好吃。
6.去，去喀什纖維棒吧！
當您在旅途中時，另一種美味小吃是Kashi Go Lean Bars。它們比Fiber One Bars更加嚼勁，但它們含有大約相同數量的碳水化合物。我不是每天都吃這些。當我在旅途中需要快餐時，我會吃其中一種。
一個Kashi酒吧將為您提供約29克的碳水化合物 6克纖維。為什麼我也喜歡這些酒吧作為Fiber One Bars的替代品，它們可以為你提供大約7克蛋白質，我們都知道我喜歡蛋白質多少。
7. Sara Lee柔軟而柔滑如黃油
如果你們都已經完成了，而你實際上需要一些麵包，我建議你們看看Sarah Lee Plus 100％全麥麵包。我嘗試了一些其他小麥麵包含有更高劑量的纖維，但Sarah Lee遠遠超過了他們的口味。我最喜歡的零食之一是花生醬和烤麵包，Sarah Lee絕對適合這種渴望。
兩片小麥麵包將為您提供26克纖維和 12克纖維.
8.更新：新的雙纖維小麥麵包發現
就在前幾天，我在雜貨店買了一些常用的高纖維物品，當我發現這個時：
Nature's自己的雙纖維小麥麵包！ 雙纖維？！有人只是在戲弄這個纖維愛好者嗎？
一點也不。看看標籤。你得到一片麵包 5克纖維，比我以前得到的Sara Lee多一倍。多麼令人敬畏！但它的味道如何呢？雙倍的纖維通常意味著，味道的雙重逆。
我很高興地分享麵包其實非常好。也許不如Sara Lee那麼好，但誰在乎呢！這是光纖的兩倍，還記得嗎？
9,10,11和12.織機的其餘部分
最後，如果您需要一些其他選擇來獲得40克纖維，您還可以嘗試在您的飲食中加入其他水果。例如，蘋果，香蕉，橙子和葡萄是纖維的良好來源。一個大蘋果會帶你到處走走 4克，香蕉會帶你到處走走 3克，1杯葡萄剛剛結束 1克.
13+。其他知名人士
這些只是您在飲食中獲得纖維的眾多方法中的一小部分。其他一些值得注意的提及是沙拉（不是冰山萵苣），堅果，綠色蔬菜（西蘭花，蘆筍，菠菜）和豆類（豆類）。事實上，我已經開始在我的飲食中加入更多的黑豆來代替我正在吃的白米量。在一份1/2杯黑豆中，你會到處走走 6克纖維。在美好的一天，我確信我可以破解50克纖維！
資料來源：- 你應該吃什麼？
- 美國人沒有足夠的纖維
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