如果你像我一樣，你可能會整天盯著一個明亮的電腦屏幕，蜷縮在辦公桌上，閱讀這篇文章。
如果你像我一樣，你需要塑造 - 從字面上看。
是的，我的懶惰姿勢，屏幕成癮和整個正常工作日的整體缺乏運動是我的身心健康的一大損失。
生物力學家凱蒂鮑曼在接受The Penny Hoarder電話採訪時表示，“當人體坐了很長時間時，人體的表現並不好。”
即使我幾乎每天都在健身房鍛煉幾個小時，但是當我在一天的剩餘時間裡使用我的關鍵時，我的關節，脊椎和心血管系統仍保持尖端形狀是不夠的。
鮑曼說：“你需要進行大量的研究，而不能進行冥想。”
但是對於我自己和你忠實的讀者來說，我有一個好消息：在不犧牲工作效率的情況下，你只能做一些小小的調整，而不是過著更健康，更少久坐的生活方式。 Bowman，“不要只是坐在那裡”的作者，將其簡化為一個簡單易記的縮寫詞：S.W.I.T.C.H。
S.W.I.T.C.H.很容易在工作中保持活躍
我是一個毫不掩飾的桌面騎師。
雖然我們有很酷的豆袋，色彩繽紛的沙發和各種舒適的空間，可以在The Penny Hoarder HQ放鬆一下，但我在辦公桌上工作得更好。
這很好，因為鮑曼的方法將運動引入一個久坐不動的日子並不意味著完全拋棄桌面。 這裡有六種簡單的方法可以在不損失生產力的情況下為您的日常活動增添動力
站得更高，更好
我從沒想過我是怎麼坐的。
但鮑曼認為，我們大多數人一遍又一遍地陷入同樣的境地， 在我們珍貴的骷髏上施加壓力到下脊柱，骶髂關節和其他熱點。 你的尾骨上的疼痛實際上可能是坐錯路。
讓你的核心通過直背坐在椅子的前緣讓你的脊椎受到一些壓力 - 你想要向前傾斜你的骨盆。坐在捲起的毛巾上可以提供幫助。 說真的，起初感覺很奇怪，但你馬上就會注意到差異。
此外，利用辦公室的不同區域，並嘗試坐在不同表面的不同位置。例如，我試著躺在豆袋上半小時，然後盤腿坐在地板上。能夠輕鬆地從地板上升是一個更長，更健康的生活的良好預測。
站立的辦公桌很不錯，但遵循這些指導方針應該讓您順利處理久坐不動的辦公室生活。
“你仍然可以坐下來，只是坐不一樣，”鮑曼說。
每半小時步行3分鐘
你知道你知道的會議會拖延30分鐘而不是必要嗎？ 改為舉行常設會議甚至是步行會議。
第一，每個人都很有可能達到目的，你可以回到實際工作中。第二，它將有助於跟上鮑曼的每半小時步行三分鐘的指導。
2016年國際行為營養與身體活動雜誌的一項研究發現 幾分鐘的步行可以改善情緒，減輕疲勞，甚至減少對食物的渴望。
我發現最後一個是真的，因為我吃的迷你奶酪輪減少了67％，椒鹽脆餅的數量增加了一半，另外還設法避開了將我工作區的地板變成黃油冬季仙境的爆米花袋。
“更長的步行可以增強創造力，” 鮑曼說。但最重要的是，它可以幫助您改善心血管系統。
間隔訓練眼睛
當然，當你讀完這篇文章時，你應該從電腦屏幕上休息一下。
當你專注於靠近你臉部的東西時，就像彎曲一樣。如果你像我一樣，你可能會在工作中迷失三個小時。
“這就像在一個完全彎曲的位置保持一個20磅的重量三個小時來鍛煉你的二頭肌一樣，” 鮑曼說。
通過遠離計算機並專注於遠處的東西來放鬆那些偷窺者，例如窗外的建築物或辦公室的Carol。是的，卡羅爾，我知道是你昨天從冰箱裡拿出我的午餐。
每五分鐘一次，每半小時注視一次。
用紋理訓練腳
好吧，這個聽起來很奇怪，但是和鮑曼呆在一起。
“你走過的大部分錶面都是人工平坦和水平的，”她說。 “但是你的腳踝和每隻腳上的33個關節需要在腳下進行大量的多樣化才能完成所有的運動。”
確實如此，特別是在佛羅里達州，我們最接近山丘的地方就是停車場。鮑曼說，如果穿高跟鞋，情況會更糟。
踢開鞋子或高跟鞋，在站立的桌子上使用鵝卵石墊子。轉移你的體重，不時地在它上面移動。柔軟，不平整的表面也起作用。 我用了一個瑜伽墊，沒有人看著我很奇怪，我覺得我工作的關節，我從來不知道我的腳。
小牛伸展全天
鮑曼說，當你大部分時間坐著時，小腿伸展可以保持你的血液流動。 而且她有一些簡單的方法可以保持你的移動性。
把我之前提到過的捲起的毛巾放在桌子旁邊的地上然後站起來（來吧，你可以這樣做）。 現在將腳掌放在毛巾的頂部，同時將腳後跟放在地板上。 保持腿部伸直並用另一隻腳向前邁一步並保持幾秒鐘。現在重複另一方。
要擊中小腿的其他肌肉，比目魚肌，開始與之前相同的伸展，但稍微向前彎曲膝蓋。
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掛在門口
把那些老鼠的手變成猴子的手臂。
您可以通過簡單地每天以30秒的間隔從門側懸掛來增加和保持肩部的活動性。鮑曼說，握力一直在下降，每天舉行幾次身體也可以增強握力。
鮑曼說：“這幾乎就像是使用它或者輸掉它的情況。”
這是我在健身房做了一段時間的事情，但從未想過要融入我的日常生活中。即使只是伸手觸摸門口30秒也可以幫助保持這種移動性。
這裡有一些方法要記住保持活躍的工作
Bowman是Post-it筆記的忠實粉絲（就像我一樣），建議您留下一些提醒，遠離屏幕或抓住計算機上的門口。
“這些視覺提示很有幫助，”她說。
Time Out是一款免費的應用程序，可以提醒您在被吸入項目時休息一下。
我個人最喜歡的是要求你的同事成為你的責任夥伴，以獲得其中一些提示。 當你忘了散步的時候，卡羅爾就會在那裡惹惱你這樣做。
謝謝卡羅爾。
Alex Mahadevan是The Penny Hoarder的數據記者。他發誓他將在這些日子裡嘗試瑜伽。在那之前，你可以抓住他從執行編輯的辦公室門口垂下來。 （抱歉，Lexi。）
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