生活

餵養你的想法:5個經濟實惠的健康飲食小貼士可以保持你的大腦銳利

餵養你的想法:5個經濟實惠的健康飲食小貼士可以保持你的大腦銳利

我們知道每天應該加載大量的水果和蔬菜,但讓我們面對現實:奶酪和巧克力布丁更加誘人(但不是在同一時間!).

研究後的研究證實了成人和成長中兒童良好營養的益處。

現在,美國退休人員協會(AARP)正在尋找新的證據,證明營養良好對40歲以上人群的大腦有積極影響。

如果那是你(也是我),請看看你如何與該組織最近在線採訪的結果相匹配,這些結果是對超過2,000名40歲及以上的成年人進行的。

  • “實際上沒有人”吃了美國農業部(USDA) - 推薦所有五個食物組的服務數量,三分之一沒有吃到推薦量的食物 任何 組。
  • 每10個成年人中就有4個人吃美國農業部目標,每天1.5-2杯水果和2-3杯每天的蔬菜,但“很少”達到了建議的乳製品,穀物或蛋白質量。
  • 十分之九的成年人表示,如果他們知道這會減少認知能力下降,心髒病或糖尿病的機率,他們會吃得更好。
  • 超過60%的人表示,如果他們知道這對他們的大腦健康有益,他們會吃得更好。

超過一半的受訪者表示,如果他們的醫生告訴他們,他們會開始營養遊戲,但只有約10%的受訪者表示他們的醫生建議採用特殊的飲食計劃。

根據美國退休人員協會的調查結果,每天吃美國農業部推薦的水果和蔬菜量的成年人報告說“大腦健康狀況更好,平均心理幸福感得分更高”。

更好的是,你吃的水果和蔬菜越多,你的大腦健康就越多。

如果你想做更多的事情來保護你的身體和大腦健康,這裡有一些負擔得起的健康飲食秘訣 - 無論你的年齡多大。

  1. 了解如何在超市挑選最好的新鮮水果和蔬菜。
  1. 一定要到當地農貿市場查看現在正處理的經濟實惠的食物。
  1. 下載“好又便宜:每天4美元吃”的免費PDF副本(提供英語和西班牙語版本)。
  1. 鄰里花園和社區支持的農業合作社(CSAs)是擴大食物預算的好方法。
  1. 參加“無肉星期一”,以改善您的身體和錢包的健康。

餓了嗎?看看這些美味的水果和蔬菜食譜,以獲得烹飪靈感。

Lisa McGreevy是The Penny Hoarder的一名編劇。她認為奶酪應該被指定為自己的食物組。

發表您的評論