當你有飢餓感時，你會想到你的胃。如果你焦慮或害怕，你會注意到你的心臟跳得更快。但是你最後一次想到你的腎臟是什麼時候？
它們是普通人可能的器官 應該 更經常地註意 - 而不僅僅是在三月，當它是國家腎臟月。腎臟疾病的症狀通常直到晚期階段才出現，所以練習良好的腎臟健康很重要。
美國約有3000萬成年人患有慢性腎病，近500,000人依靠定期透析來保證身體在腎臟衰竭後能夠正常運作。
長期以來，非洲裔美國人的腎臟疾病風險增加，但在2012年，一項研究表明，收入水平與風險有關。
該研究顯示，生產不到2萬美元的黑人患尿液中蛋白質含量過高的可能性是慢性腎臟疾病指標的三倍以上，而收入超過75,000美元的人。收入在20,000美元至35,000美元之間的黑人被發現患有腎病的風險是高收入黑人的兩倍。
美國白人沒有看到同樣的趨勢。
預防的步驟
預防措施可以幫助確保您的腎臟 - 以及您身體的其他部分 - 處於最佳健康狀態。
腎臟是至關重要的，因為它們可以過濾廢物和額外的液體，並執行其他重要功能，如調節血壓，刺激紅細胞生成和幫助保持骨骼強壯。
來自美國腎臟基金會和國家腎臟基金會的這些建議可以讓您免於承擔醫療費用而不會立即破產。
1.吃得健康
美國腎臟基金會推薦低鹽，低脂飲食。
這篇文章分享瞭如何在低預算下獲得健康食品的提示，即使您依靠食品券來補充您的雜貨店購物。
2.運動
美國腎臟基金會建議每周大部分時間每天鍛煉30分鐘。您無需加入健身房即可鍛煉身體。
這篇文章強調了註冊健身會員資格的廉價替代方案。或者，您可以查看這些YouTube頻道，這些頻道將指導您的鍛煉並讓您跳過聘請培訓師。
這篇文章將為您提供靈感，創建一個不到100美元的家庭健身房，讓您更容易每天30分鐘。
3.降低壓力水平
國家腎臟基金會說過多的壓力會損害你的腎臟。
健康飲食和定期運動可以幫助您控制壓力，但其他行為，如練習正念，練習瑜伽，獲得充足的睡眠以及與心理健康專業人士交談也可以降低壓力水平。
4.去看醫生
定期檢查很重要。但如果你有腎病的風險因素（如高血壓，糖尿病，年齡超過60歲或有家族史），你可能想要尋找健康檢查。
美國腎臟基金會全年在不同地點提供免費健康檢查。國家腎臟基金會還舉辦KEEP健康活動，提供免費資源和體檢。
5.戒菸並限制飲酒
有許多免費資源可以幫助您戒菸。戒菸和減少飲酒甚至可以節省你的錢來投資回來照顧你的健康。
Nicole Dow是The Penny Hoarder的一名作家。
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