去年，在我應該和我的同事一起參加聖誕遊行之前，我在健身房調整了一下，第二天醒來時幾乎無法行走。
我那可怕的自我再次讓我失望了 - 我應該是雪人！
我檢查了我的選擇。
看脊椎治療師？一節兩百美元。
去緊急護理診所接受藥物治療？我是否真的想要支付100美元的共同支付並獲得作為國家突發公共衛生事件根源的處方藥？
針刺？我幾乎不能獻血，更別說允許有人用數百根針刺我了。
好吧，簡單的30美元按摩怎麼樣？ 只是。別。觸摸。我。
我最終痛苦地沉溺了兩個月，無法像叉子那樣撿起來。我寫了一份輕鬆的寫作工作，所以我不必錯過工作，但數百萬美國人並不那麼幸運。
事實上，根據Vox的這篇文章，背部疼痛每年使美國整體損失900億美元。但它不一定是這樣的。
3個簡單的練習，可以幫助你的腰部疼痛
當然，如果你的下背部疼痛絕對無法忍受，你可能會有嚴重受傷的脊柱，應該去看醫生。然而， 只需四處走動，輕度運動就可以成為疼痛的後背。
太極拳，瑜伽和普拉提都是處理背部疼痛的免費一般策略，但是由於優秀而全面的Vox文章和脊柱生物力學教授Stuart McGill，您現在可以嘗試三種練習。
蜷縮
對於這個，躺在你的背部拱下面的雙手躺下。保持一條腿彎曲，另一條腿伸直。如果你有一個特別深的後弓，一隻手放在另一隻手上，這樣他們就會觸碰你的背部。
現在保持背部挺直，但要將頭部，肩部和胸部略微抬離地面。保持姿勢幾秒鐘並返回起始位置。
關於這一個最好的部分？它也適用於那些abs - 我來的六包裝！
鳥狗
從你的手上開始，跪在你的瑜伽或運動墊上。不要彎曲背部或讓脊柱下垂 - 保持中立位置。向前伸展你的左臂，同時將你的右腳伸展回到地板上方。你的手臂和腿都要平行於地板。
保持這個姿勢幾秒鐘，然後回到手和膝蓋的位置。用交替的手臂和腿重複，你就可以擺脫下背部疼痛。
而且，像蜷縮一樣，這也加強了腹部。
側橋
躺在你的身邊，臀部接觸前臂支撐的墊子。
將臀部向上抬起，並保持姿勢幾秒鐘。然後在另一邊重複一遍。
這個簡單的練習也會很難實現。
這三個延伸只是一個起點。這篇Vox文章還有很多其他方法可以幫助你解決下背部疼痛而不會破壞銀行。
我確實知道一件事 - 我不會再錯過另一場聖誕遊行。
Alex Mahadevan是The Penny Hoarder的數據記者。他真的喜歡挑選重物然後放下它們。
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