健身房會員資格並不便宜。從報名費到預算燃燒的每月付款，支付保持健康比Stairmaster更加折磨。
公園裡的健身站有免費設備，但有人真的知道怎麼做 使用 它？有些機器看起來與健身房不同 - 而不是使用重量板來抵抗，它們結合了你自己的體重。
不要在這些免費健身站步行，而是考慮鍛煉身體。 （不確定你附近是否有人？搜索這個方便的數據庫，找出答案。）不僅可以免費鍛煉，而且在外面鍛煉是坐在辦公桌前八小時後減壓的好方法。
是的，你真的可以免費鍛煉
我們聯繫了佛羅里達州坦帕市25歲的認證私人教練Noel Duran。他向我們展示了一個全身，高強度的鍛煉，你可以在30分鐘內（或更少，如果你喧囂）在這個設備上做。
在開始之前，記得用輕微的五分鐘慢跑來鍛煉你的肌肉。你的身體會在以後感謝你。
讓我們開始吧。
練習1號：步行弓步
這條賽道以步行弓步開始。這項練習的關鍵是確保您的肺部（向前）腿與您的身體成90度角。相信我，你會開始感受到其中一些之後的燒傷。
代表人數： 每條腿12條，共24條
修改： 加快平衡
不確定你是否可以做步行弓步？沒問題。找一個板凳，每條腿加強12次。板凳越高，運動強度越大。
練習2：帶有體重的臥推
現在你出汗了！下一個練習涉及台式壓力機。雙手緊握身體，雙手握住手柄。為了有效地完成這項運動，在您遠離身體時彎曲胸肌。
代表人數： 12
修改： 站立俯臥撑，12個代表
那些需要修改此練習版本的人可以做站立式俯臥撑。 Duran建議使用台式壓力機進行穩定。為了使俯臥撑更容易，向前移動你的腳;為了增加難度，請他們回去。在你往下的路上保持手臂呈90度角。
練習3：側向下拉
時間更多的武器。這項運動將加強你的肩膀，背部，二頭肌和核心。要完成側向拉下，請抓住手掌，使手掌朝向遠離您的方向。拉下桿。你應該在完成鍛煉時擠壓肩胛骨。
代表人數： 12
修改： 用你的腳來幫助你。
如果您在完成橫向下拉時遇到困難，Duran建議您用腳支撐;這會減輕你的負擔。
第4號練習：木板
據健身雜誌稱，擁有強大的核心可以降低受傷風險，增強平衡，甚至改善心臟健康。認真對待這個練習 - 它的好處不僅僅是帶出六個裝。
做一個合適的木板，進入俯臥位，然後將你的前臂放在地板上。你的肘部應直接放在肩膀下方，身體應平行於地板。抵制讓你在空中匆匆忙忙的衝動 - 不要忘記呼吸。
保持30秒
修改：彎曲膝蓋板
木板很難，特別是如果你以前從未做過木板。如果您在幾秒鐘後感覺自己掙扎，可以嘗試修改一塊木板，膝蓋放在地上，有助於支撐您的體重。
在橢圓上練習5：30秒的衝刺
跳到橢圓機上並儘可能快地衝刺30秒。這裡的關鍵是提高你的心率。
很好，你說完！現在完成上述電路兩次進行全面鍛煉，停機時間最短。你有這個。
利用公共健身站可以節省多少錢
現在您已經基本了解如何在公共健身站鍛煉，您可以在室外創建每週例程，而不是被困在健身房。
根據The Penny Hoarder的說法，Crunch Fitness和Anytime Fitness等流行連鎖店的健身會員資格可以達到每月10美元到30美元以上。在紐約YMCA等昂貴城市的健身房，每月會員費將超過100美元。這些數字不包括年費和入學費（如果適用）。
通過利用公共健身站，您每個月都有可能省錢。想想你可以用現金做的所有事情 - 啟動緊急基金或償還債務。
但是要記住最重要的事情嗎？鍛煉不只是為了看起來很好。杜蘭說運動有很多好處。
“通常會有更深層次的東西激勵著你，”杜蘭說。 “鍛煉可以提升你的心情和整體健康。不要過分關注物理方面。“
節省金錢 和 感覺更好？現在我們都可以落後了。
Kelly Anne Smith是The Penny Hoarder的電子郵件內容專家。在Twitter上關注她@keywordkelly。
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