在我生小孩之前 - 被要求在黎明時分醒來 - 睡覺是我最喜歡的愛好之一。
等待 - 睡覺不算是一種愛好嗎?好吧,我喜歡它,並儘可能多地練習它。
現在有些人可能會說睡眠會影響生產力,這反過來又會讓你無法放入更多錢。
但這項新研究支持了我的說法 睡覺等於生命。
睡眠的豐富好處
華威大學的研究人員在四年內研究了超過30,000名成年人並發現了這一點 睡眠更好的人獲得了相當於贏得大約200,000歐元的彩票累積獎金的心理和身體健康益處的長期利益 - 或者213,350美元.
研究參與者完成了一份由心理健康專業人員使用的調查問卷,用於衡量心理健康狀況,包括四年跨度的開始和結束時間。
那些提高睡眠質量和睡眠數量以及減少睡眠用藥量的人增加了他們的分數,因此他們可以與中等彩票獲勝後兩年測試的彩票獲獎者相媲美。
他們的得分與那些參加為期八週的正念認知治療計劃的患者相似。
這不是你的全部
在一項測試身體和情緒健康以及執行日常任務的能力的調查中,休息良好的研究參與者也獲得了更好的分數。
相反,那些報告睡眠質量和數量下降以及在四年內服用更多睡眠藥物的人表現出更糟的身心結果。
底線:睡眠讓你內外都感覺良好。
“在臨床試驗環境之外看到睡眠的治療潛力令人耳目一新,因為這表明每個人都可以獲得更好睡眠的好處,而不是那些需要強化治療的睡眠極度惡劣的人,”Nicole Tang,一個該研究的共同作者,在一份大學新聞稿中說。
雖然這項研究並非旨在顯示更好的睡眠與整體健康之間存在明確的因果關係,但Tang表示,在考慮長期影響時,兩者之間存在正相關關係。
另一個有趣的內容:該研究還發現了這一點 質量 睡眠比數量更重要。睡眠質量的變化對健康影響最大,其次是睡眠藥物使用的變化,最後是睡眠時間的變化。
唐說,下一步是看看哪些生活方式因素和活動有助於改善睡眠。
睡不好?這是如何讓睡眠更好
國家睡眠基金會建議成年人每晚睡7到9個小時。
為確保您度過一個美好的夜晚,基金會提供以下建議:
- 堅持睡眠時間表
- 建立一個放鬆的睡前儀式
- 避免下午小睡
- 每天鍛煉
- 保持涼爽,黑暗和安靜,讓您的睡眠環境變得理想
- 選擇舒適的床墊和枕頭
- 在晚上觀看您的酒精和咖啡因攝入量
- 睡前關掉電子設備
獲得更多Zzzzs
如果您正在尋找方法將額外的睡眠時間計入您的一天,您可以考慮減少通勤時間。路上的時間越少,床上的時間就越多。
您可以完全廢棄通勤並在家工作,但您應該確保在工作和家庭相交時設置邊界。
將正念融入您的一天可能有助於保持工作壓力,讓您放鬆心情,這樣您就可以享受寧靜的夜晚。
唯一更好的是,如果你可以得到報酬,就像這個女人或這家公司的員工一樣。
輪到你了:你寧願多睡一覺還是贏得彩票?
Nicole Dow是The Penny Hoarder的一名作家。她認為睡眠很棒,但20萬美元的彩票中獎可能會更好。
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