如果你是一個健身愛好者，你可能知道它可能是一個昂貴的愛好。
簡單的老健身房會員資格只是一個開始。你也可能在愚蠢昂貴的健身服或花式膳食補充劑上出現現金。
如果你被吸入精品健身漩渦（去過那裡！），天堂會幫助你。其中一些課程花費超過20美元...... 一小時.
即使將健身稱為“業餘愛好”本身也是一種延伸， 你不應該削弱你的錢包以保持身體強壯。
TPH編輯和健身博主Caitlin Constantine對與鍛煉有關的費用並不陌生。作為鐵人三項運動員，她的一大筆可支配現金用於賽車費和營養費。
但她知道保持身材可以從各種方式延長和改善生活，從預防傷害到平衡心理健康問題， 因此，她熱衷於解構健身必須複雜和昂貴的神話。
“作為人類，能夠使用我們的身體並充分利用它們是我們與生俱來的權利，”她說。
所以她很高興分享細節 她建造的便宜的家庭健身房，幫助她便宜和方便地交叉火車 - 所有這些都不到100美元。
健身轉型
康斯坦丁大約十年前開始鍛煉，當時她遇到了後來成為她丈夫的馬拉松運動員。她想變得更健康，並建立身體強壯身體所帶來的精神力量。
這一切都與旅程有關，而且時間很長。
她沒有運動成長。事實上，當她在20多歲時開始健身時，她是一個吸煙者，在跑了一個街區之後就被纏住了。
“這太難了，”她說。 “在我開始感覺到這種狀態之前花了三年時間， 我可以做到這一點而不會死亡.”
但很快，跑步抓住了她的心臟 - 並將她推向健康驅動 生活方式。
因為她知道這是成為更好跑步者的唯一途徑，所以她終於能夠戒菸了。
康斯坦丁說：“這是一個非常直言不諱的事情：'善於跑步'，而不是發生肺癌或其他任何疾病的遠距離風險。”
現在，她是一個 鋼鐵俠 三項全能運動員。 她還參加了許多其他比賽（包括佛羅里達群島50英里的超級馬拉鬆比賽）。
我認為說她有新的成癮是安全的。
但是，這些比賽費用加起來，更不用說她花在她廣泛訓練上的所有時間和精力。為什麼要額外加入額外的時間來到健身房？
如何建立一個低於本傑明的家庭健身房
為了放棄她的健身會員費用，康斯坦丁建造了一個不到100美元的家庭健身房。
如果這對您來說仍然看起來很昂貴，請記住：您可能只花費五個Pure Barre課程或幾個月的健身房會員資格。這不計入激活費或你將花費到那裡的氣體。
一旦您在家中健身房存放，您就可以保留 - 無需更新會員資格。
這是君士坦丁大學健身房的內容，以及她如何使用它。
阻力帶
成本： $10+
練習： 蛤殼，抬腿，幾乎任何體重鍛煉
你可以通過增加額外的阻力來增加你能想到的幾乎所有經典運動。
最便宜的方式呢？ 阻力帶.
康斯坦丁以12美元的價格在體育用品商店找到了她，但你可以在網上找到不到10美元。它們通常具有三種不同的拉伸強度，因此您可以自定義鍛煉方式。
康斯坦丁指出，他們是任何跑步者健身製度的重要補充。
“作為跑步者，我一直在努力加強我的臀部，”她說。做阻力輔助蛤殼和抬腿有助於她實現這一目標，並有助於解決與跑步有關的膝蓋問題。
平衡球
成本： $10-$30
練習： 折刀，木板（實際上不僅僅適用於男士，儘管有視頻！），橋樑，背部延伸
啊，穩定球。事實證明，這不僅僅是更換你的辦公椅，讓你的同事感到懶惰！
“我喜歡運動球，因為這對做很多核心工作很有好處，”康斯坦丁說。
而穩定球就像核心工作一樣令人敬畏，你會發現你可以將它用於從臀部到手臂的所有東西。大量的全身鍛煉只需要一個尺寸合適的穩定球。
此外，它們非常便宜 - 起價10美元，最高可達30美元左右，具體取決於尺寸和品牌。
啞鈴
成本： 每件約20美元，視重量而定
練習： 二頭肌捲髮，肩部按壓，頭頂三頭肌伸展，各種行，飛行，硬拉，工程！
完全披露：這是列表中最昂貴的項目。啞鈴每個可以花20美元或更多 - 是的，這意味著一個啞鈴，而不是一組兩個。
那說， 啞鈴很棒。 它們是您可以添加到家庭健身房中的多功能和長壽命設備之一。
康斯坦丁為兩對裝備 - 一套10磅和20磅的套裝，用於從躺在她的穩定球上的胸部按壓到硬拉的所有東西。
她的成本約為20美元，但如果你還沒有達到康斯坦丁的超強水平，那麼較輕的便宜一點。
如果你剛開始並且不確定你站在哪裡 - 或者蹲下，視情況而定 - 你可能會考慮搶購一套幾個啞鈴或可調節版本。這樣，您可以選擇一些選項，如果事情證明是重的（或太輕了！），您可以向任一方向擴展。
您還可以在Craigslist上找到它們（以及列表中的任何其他內容！） 進一步降低成本。
如果您對重量訓練有特殊興趣，這甚至適用於更大的設備。
康斯坦丁說，你可以在網上找到許多購買，然後從未使用過他們的重量架的有希望的人。 （“她們最終變成了一個昂貴的衣架”，她說。）
其他家庭健身房賠率和結束
雖然您可以使用上面列出的任何或所有家用健身器材進行有效的鍛煉，但君士坦丁還能獲得更多的機率。
因為她練習瑜伽（psst - 這是YouTube上一些很棒的免費瑜伽視頻！）來完善她的激烈訓練，她有一個 瑜伽墊。你可以得到一個便宜20美元或花哨的一個 - Manduka墊很貴，但他們確實提供終身保修！
她下次購買？一個 門口的引體向上吧，只要她能在家中找到一個安裝它的好地方。它們的成本在20美元到40美元之間，而且身體部位的工作方式不僅僅是你的手臂：核心，背部，肩膀，你的名字。
保持健康可能很難，但它不必復雜
自康斯坦丁成為首都A運動員以來，她通過長時間跑步，游泳和騎自行車的艱苦訓練計劃為她的家庭訓練提供補充。
（“多長時間？”我問道。“好吧，我在星期六做的長跑就像12英里，”她回答。所以，是的。）
但是你不必參加競技運動才能健康 - 或者獲得致力於健身的改變生活的好處。
“我所做的所有鐵人三項賽事，都是額外的，”康斯坦丁說。她認為這是她的愛好。
“如果我只是想保持健康，我會做一些木板，做一些俯臥撑，也許每晚在我家附近走一小時。”
“我覺得這種趨勢讓健身看起來比實際需要的更複雜，”她說 - 部分原因是因為健身是一個巨大且有利可圖的行業。
但是，您不必支付教練或購買健身房會員資格以保持健康。
無論如何，只是做 某物 那不是每天至少要坐一個小時。它不一定是激烈的或不愉快的 - 事實上，它應該很有趣！
康斯坦丁說：“沒有一種特定的方法可以適應。” “大多數情況下，身體只是想移動。”
所以選擇一項活動 - 任何活動 - 你喜歡並開始行動。是的，穿著內衣跳舞或者在後院玩耍地追逐你的孩子都很重要。
理想情況下，你會讓你的心率加快，做一些負重鍛煉，以保持你的肌肉強壯，並拉伸足夠的，以保持你的靈活性。但它不一定非常複雜。
康斯坦丁最喜歡的全身鍛煉？謙虛的俯臥撑.
“俯臥撑是最神奇的鍛煉，”她說。 “你做一個俯臥撑，你做的很好，你的整個身體都會有感覺。”
這不是減肥或裝入你最喜歡的衣服;那些只是錦上添花。 （是的，你可以而且應該仍然吃蛋糕。）
這是關於在一個強壯，有能力，沒有病態的身體中度過你的生活的感覺。
康斯坦丁說：“你的身體是你真正得到的唯一能保證你一生都有的東西。” “其他一切都可以從你身上奪走。”
所以你應該盡你所能來照顧它 - 特別是如果它不需要花費太多。
披露：你不會相信Penny Hoarder團隊經歷了多少咖啡。這篇文章包含會員鏈接，所以我們可以保持研磨庫存！
Jamie Cattanach是The Penny Hoarder的貢獻者。她的寫作也出現在Word Riot，DMQ Review，Hinchas de Poesia和其他地方。在Twitter上找@JamieCattanach揮手致意。
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