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偏頭痛讓你在工作中徘徊?在辦公室保持無痛的提示

偏頭痛讓你在工作中徘徊?在辦公室保持無痛的提示

至少有3600萬美國人患有偏頭痛,這是一種複雜的神經生物學疾病,包括致盲疼痛,噁心,光敏感,眩暈和其他症狀。

偏頭痛會影響您的生活質量和工作效率。沒有人想要度過病假,申請FMLA,或最終導致永久性殘疾。如果你像我一樣在家裡做企業家,你甚至沒有生病的日子可以依賴。

當我在2013年被診斷出來時,我經常病得太重,無法工作,幾乎每週都會在床上失去一兩天的偏頭痛。一旦我開始實施下面的一些策略,事情就會好轉到我現在每月有一到三個偏頭痛日,而不是每週三到五天。

以下是我用於減少工作中偏頭痛發作頻率和嚴重程度的七個提示,以及其他偏頭痛患者的一些策略。

每天同一時間醒來

我知道,考慮調整睡眠時間表是一件令人失望的事情,特別是如果你期待在周末睡覺的話。

但專家現在認為,定期安排對於偏頭痛的大腦尤為重要,所以試著弄清楚如何每天晚上在同一時間睡覺,每天在同一時間起床。作為獎勵,每天早早出現一點得分,你指向老闆。

跳過糕點車並了解您的食物觸發器

對於偏頭痛的大腦來說,糖的高點和低點都不是很好。相反,在您的辦公桌抽屜裡放置偏頭痛,富含蛋白質的零食,如葵花籽,葵花籽油和蘋果,甚至是高品質的魚罐頭。用雞蛋或高蛋白冰沙開始新的一天。

在自動售貨機和便壺之間,辦公室周圍可能會有很多誘人的食物。 據估計,30%至40%的偏頭痛患者有特定的食物可以引發攻擊。對我來說,它是發酵食品,咖啡因和酒精。

我通過跟踪我的食物和症狀,同時遵循排除所有已知觸發食物的計劃來了解這一點。一些超級健康的食物,如鱷梨,堅果和洋蔥可以觸發,所以如果你的偏頭痛很糟糕,你可能想了解更多。

在辦公桌抽屜裡放一個救援包

我總是習慣等待,認為它“可能會好轉”,直到我的醫生解釋說,像triptans這樣的藥物在發作早期服用時最有效。但是要注意,一些慢性頭痛和偏頭痛可以通過過度使用藥物引發,包括含有咖啡因的非處方藥和布洛芬和萘普生鈉等非甾體類抗生素。

知道什麼樣的藥物最適合你,確保你總是把它們放在手邊,並在你發現攻擊時立即服用它們。

一名醫護人員告訴我,“我這裡有一個冰袋,在午餐或休息時我會冰涼的。我還有一個Mygrastick - 一種精油滾球 - 我可以穿上它有助於我的額頭和頸部冷卻。它最重要的是影響了我的心情。對於患者,我假裝微笑,並給予他們最好的對話。“

練習緩解壓力的技巧

壓力是一種常見的偏頭痛觸發因素,不幸的是,工作場所往往是一個壓力很大的環境。但是你可以通過一些技巧來控制你的神經。

  • 在開始您的工作之前,先用瑜伽開始新的一天。
  • 遠離辦公桌,在安靜的會議室享受快速冥想。
  • 嘗試一個定時器應用程序,溫柔地提醒您將眼睛從顯示器移開,呼吸和伸展。
  • 在家裡拔掉電源,讓壓力大處於工作狀態。工作電子郵件可以等到你剛剛準備好在辦公室處理它們。

起床和移動

在一項研究中,發現定期,溫和的運動與主要的預防性藥物一樣有效,沒有副作用。

您可以使用站立式辦公桌,走樓梯而不是電梯,或坐在健身球而不是椅子上探索。請查看貴公司的政策,看看是否需要醫生的注意事項來容納設備。

意識到光敏感性

對於像我這樣的人來說,過亮的光線或錯誤的熒光燈會引發偏頭痛發作。如果您注意到您對明亮的燈光敏感,請檢查您的桌子附近是否可以安裝不同的燈泡,或者是否可以將其移動到靠近窗戶的位置。另一種選擇是專為偏頭痛設計的光敏鏡片。這些設計用於阻擋觸發偏頭痛的部分光譜。

我的Facebook朋友在痛苦的熒光燈下不得不花幾分鐘手工開會。另一位Facebook好友拒絕了她屏幕上的亮度,以至於她的IT人員認為她的顯示器壞了。

嗅出來

強烈的氣味會引發某些人的偏頭痛。詢問辦公室使用的清潔用品,並註意新地毯和辦公室家具的排氣可能是個問題。

如果您確定具體的內容,請與人力資源部門合作,找到適合您和您的雇主的解決方案,因為他們應根據您的需求採取行動以滿足您的需求。

我和一位在零售店工作過的女性使用的香水並不是她在工作場所抵消氣味誘因的誘因。

當您在工作中表現出色時,您將獲得充分的生產力,從而使您有可能在您的領域取得進步。遵循這些提示可以幫助減少您服用的病假天數以及您使用的藥物量,從而節省您的痛苦和金錢。

Stephanie Weaver,MPH,CWHC (@SWeaverMPH)是作家和認證的健康與健康教練。她的第三本書是“偏頭痛救濟計劃:改善飲食,減少頭痛和最佳健康的8週過渡”(Surrey Books,2017)。

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