下次你想要吹掉瑜伽課並塞進比薩餅時，請考慮一下。
英國研究人員現在說 正念練習 實際上可以改變與抑鬱症和炎症相關的疾病相關的基因。 他們甚至可能減少老年人的孤獨感。
研究人員回顧了18項研究，累計共有846名參與者，包括經驗豐富的從業者和非從業者。在篩選完所有數據後，他們發現瑜伽，太極拳，甚至簡單的呼吸調節練習產生“與慢性壓力對基因表達的影響相反”。
這是一種說明正念可以保護你的基因免受壓力影響的奇特方式。
之前的研究著眼於認知實踐如何影響患有乳腺癌和白血病等嚴重疾病的人，以及患有失眠和高血壓等醫學問題的人。
這些研究始終顯示出積極的遺傳變化，研究人員認為這似乎是有目的正念的直接結果。
事實上，一項研究顯示，參加為期四天的冥想靜修會的參與者俱有更持久的益處，並且報告的抑鬱症狀比參加為期四天的非冥想假期的研究參與者更少。
該研究的研究人員無法完全解釋這一現象，並表示需要進行更多分析，以了解正念練習如何以及為何能夠扭轉慢性壓力對我們基因的影響。
壓力是不重要的
我們喋喋不休地談論著試圖狂歡的壓力 - 觀看我們最喜歡的電視節目的新季節，或者試圖記住我們離開我們最喜歡的咖啡杯的位置。但實際情況是，壓力不是開玩笑。
我們中有太多人度過了不眠之夜，擔心醫療保健，工作或退休的成本。在懷孕期間強調財務狀況會導致新生兒出生體重降低。
事實上，美國心理學會表示，壓力在導致死亡的六大主要原因中起作用。
6月21日是國際瑜伽日，這似乎是組織攻擊計劃以應對生活壓力的最佳時機。
簡單的方法將正念練習帶入你的生活
如果你還沒有參加正念訓練，這些技巧將幫助你開始。拉起瑜伽墊給他們看看。
- 每天花幾分鐘時間來完成這個簡單的五步計劃，以學習正念。
- 瑜伽課程不需要費用，手臂和腿。事實上，他們不需要付出任何代價。
- 如果正念退卻更符合您的風格，那麼看看您的雇主是否會為您承擔休假的費用。
- 在家工作可能會特別緊張，所以一定要將正念作為自我護理程序的一部分。
- 如果你經常處於壓力超負荷狀態，那麼世界上所有的樹姿都無法拯救你的基因，所以製定一個計劃來幫助你更輕鬆地呼吸。
現在，穿上你的瑜伽褲，清潔口氣，冥想五分鐘。你的基因會感謝你。
Lisa McGreevy是The Penny Hoarder的一名編劇。她真的想嘗試互聯網正在談論的瑜伽與山羊課程，但擔心她會從喜悅中消失。
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