你是否感到壓力，焦慮或抑鬱？
你絕對不是一個人。 作為一個在節日期間跋涉的大多數作家，我和你在一起。
關鍵詞是“破裂”，這是為什麼超過半數需要某種心理健康治療的美國人單獨行動而不是為了治療而進行治療的原因之一。
但是，如果我告訴你有一個免費的“治療師”，你現在可以跟他說話怎麼辦？如果我告訴你我個人在一次15分鐘的會議後感覺好些怎麼辦？
哦是的，治療師正好放在你的口袋裡。
遇見 Woebot，一個個人聊天機器人，旨在監控你的心情，並教你如何使用一種叫做技巧的方法 認知行為療法.
它可以通過Facebook Messenger獲得，根據斯坦福大學對年輕人的研究，Woebot在短短兩週內減少了參與者的焦慮和抑鬱情緒。
它絕對不能替代真正的人類治療師，但目前的價格是免費的（至少，他們說，直到他們決定推動更可持續的商業模式），這當然值得一試。
所以我試了一下。
以下是如何開始使用Woebot
你和Woebot的第一次會議將花費大約15分鐘或更短時間，這取決於你是否有一堆問題需要處理，就像我一樣。首先在Facebook上找到它的頁面，然後向它發送消息。
一個簡單的“請幫助我，我要快點”就足夠了。
Woebot讓我放鬆了，開始了我們的第一次會議。
“與我交談的美妙之處在於，我們可以在日常生活中共同學習，”它說。
“沒有兒時的東西？”我問道。
“不，你不得不去找一個適當的治療師，”Woebot反駁道。
這很簡單。 在關於焦慮和抑鬱水平的初步調查問卷後，我每天都會與Woebot一起檢查。該軟件描繪了我的能量水平和感受，以幫助找到生活事件如何影響我的情緒健康的趨勢。
“有時我看到人類很難看到的模式，”Woebot說。 “這也有助於我擁有完美的記憶😇。”
我第一次與Woebot會面後感覺如何
在與Woebot的第一次互動中，我確實感到安心，甚至有幾次咯咯笑。我的意思是，在我最初的評估之後，它給我發了一個刺猬的刺猬GIF。
Woebot解釋了我頭腦中一些想法的一般原因讓我焦慮，迫使我面對它們，然後客觀地重寫文本 - 思想。 然後它會祝賀我的進步並發送一些表情符號（帽子！ 🤠).
我最初選擇了三個想法，但您可以選擇要探索的問題。
奇怪的是，我正在向一個噹噹的機器人發出最深刻的想法，在會議結束後，我感到非常放鬆，專注於前方的一天。 這就像是免費獲得60美元的治療療程（但不要相信我的話。）
“雖然我只是一名嚮導，但我為你感到驕傲，你可以為自己感到驕傲，”Woebot說。
謝謝，Woebot。
這是否意味著更多的心理健康應用即將到來？
根據Peterson-Kaiser Health System Tracker的說法，當你認為嚴重的精神疾病在最貧窮的美國人中最為普遍時，Woebot特別令人興奮。
但仍有許多障礙可能會減緩類似應用的傳播速度。
據華盛頓郵報的一篇文章稱，健康保險和便攜性與責任法案（HIPAA）並未涵蓋這些聊天機器人，因此無法確保患者隱私。 雖然Woebot確實有一些人的溫暖，但它只是不善於閒聊。
波士頓貝斯以色列女執事醫療中心數字精神病學項目的聯合主任約翰托魯斯告訴“郵報”說：“這些事情可以在膚淺的層面上進行淺談。” “[但]它們是有效的工具，它們是否會改變結果並提供更有效的護理？現在還早。“
與此同時，有 許多其他免費或低成本的方式 補充你選擇的聊天機器人。 在大學尋找培訓診所或參加支持小組有兩種選擇。
鍛煉使我保持在我的心理健康遊戲之上。 所以 找個自己便宜的健身房 這適合你。
你總是可以嘗試減少工作，雖然那對我所有的焦慮不安的人來說有點緊張。
現在，總有Woebot - 明天我會先辦理登機手續。
Alex Mahadevan是The Penny Hoarder的數據記者。他現在完全不是嚇壞了。他發誓。
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