你收件箱裡有幾十封電子郵件，幾個截止日期迫在眉睫，一個老闆不停地走過你的桌子，盯著你的肩膀。
緊張！有時你只需要一分鐘就能呼吸一下。
不要感到內疚。我們都去過那兒。工作中的壓力是司空見慣的，但並非必須如此。
而且你不一定要換工作或者花一個星期的時間到熱帶目的地，以緩解所有的緊張局勢。
有時候你所要做的就是呼吸。
是的，只是呼吸。在。出。
研究表明，將正念納入您的工作日 - 通過花幾分鐘時間並使用集中呼吸將您的思想集中在當前時刻 - 可以降低壓力水平。
每天花5到10分鐘練習正念也有助於降低血壓和改善免疫系統， Geise Group的創始人兼首席執行官Laurel Geise表示，該公司是一家企業培訓和諮詢公司，致力於幫助公司將正念計劃融入企業文化。
想一想：更少的醫生訪問，而且沒有更多的顧問。
優勢超越了個人和專業。蓋斯說 將正念融入您的工作日可以提高您的注意力，保持專注的能力和時間管理。
那你如何正確地練習正念？
正念不需要密集的背景知識或任何設備投資 - 只需要時間。你可以從一天五次，一天兩次開始。
“只要你在呼吸，你就可以練習正念，”蓋斯說。
她建議將五個簡單的步驟用於常規練習：
- 直坐在椅子上。
- 專注於你的呼吸。
- 當思緒進入你的腦海時，回到呼吸。
- 如果你的思緒徘徊，那就回去呼吸吧。
- 每天練習五分鐘。
雖然Geise說你的呼吸方式無關緊要 - 通過鼻子，通過嘴巴進出，通過鼻子進出，或進出口 - 更重要的是你處於舒適的位置，所以你沒有把注意力從你的呼吸上移開。
但你不想太舒服。睡著了不是目標。
“如果你每天能做超過五分鐘，這太棒了，”蓋斯說。 “我會說五個好，十個好。”
對於那些有興趣開展更正式的冥想練習的人，她說每天兩次20分鐘會給你帶來最佳效果。
我應該何時按下暫停按鈕？
蓋斯說，將正念付諸實踐的最佳時機將是在一天的開始，然後是在工作之後。她說，在你喝杯咖啡或拿起電話之前先做這件事，然後當你離開辦公室時，這是一種釋放白天壓力和焦慮的方法。
在午休期間度過一個愉快的時刻也是有益的。
“我覺得在你回到完整的工作模式之前，這是一個很好的做法，因為它可以幫助你集中精力......到下午，”Geise說。
對於那些瘋狂忙碌，總是在路上的人們，他們認為在一天中休息一下，基本上什麼都不做是適得其反的，她反駁道。
“當我們花費5至10分鐘時，我們會注意到，它實際上會增強我們的注意力，”她說。 “因為我更專注，我實際上可以完成更多的事情。”
當你把事情放在眼裡時，五分鐘並不是一個很長的時間。你會花很多時間在休息室裡快速休息或等待咖啡沖泡。
分享就是關懷
一旦你在重新訓練你的大腦以更好地處理壓力的練習中，你與同事分享你的啟蒙是正確的。焦慮會影響你周圍的人。為什麼不讓辦公室裡的每個人都感到禪？
北卡羅來納大學肯南 - 弗拉格勒商學院2014年的一項研究發現了這一研究 為工作帶來正念降低了缺勤率和營業額，提高了工作效率，增強了工作關係。
這足以說服你的老闆，不時休息一下，這是很重要的。
已經加入的公司包括：
蘋果
Apple每天為員工提供30分鐘的冥想，現場瑜伽，冥想課程和冥想室。
谷歌
谷歌提供了大約十幾個關於“正念冥想”的課程 - 它於2007年推出了第一門課程“自我探索”。
銷售隊伍
軟件公司Salesforce的首席執行官馬克·貝尼奧夫（Marc Benioff）是冥想的忠實粉絲，他將冥想室放在舊金山新Salesforce大樓的每一層。
HBO
HBO的總部提供各種休閒選擇：健身房，瑜伽課程和每週冥想。
寶潔公司
寶潔公司的員工可以利用寶潔公司中心的冥想空間和課程。
輪到你了：你是否正在練習正念以減輕工作日的壓力？
來自The Penny Hoarder的編輯實習生Jacquelyn Pica的研究。
Nicole Dow是The Penny Hoarder的一名作家。練習正念增加了她的內心平靜，雖然她不確定她2歲的孩子是否會容忍她在家休息五分鐘。
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