直到最近，當我意識到我的車上有負資產時，我從未想過我對金錢壓力的反應。
我一直住在家裡，扯掉我的債務，試圖讓自己定位，以便我能再次搬出去。
我終於到了一個金融的地方，只要我賣掉了我的車，我就能活得更近。但後來發生了一些讓我陷入恐慌模式的事情。
我的車被評價的價格低於我的欠款。減少約2,000美元。然後崩潰開始了。
我欠這筆錢並不是那麼多。事實上，我開車的時間越長，我挖掘的財務墳墓就越大。
我的積蓄少於欠款，不知道我是如何彌補差額的。 我開始經歷冷汗，食慾減退和整整一周的賽車思考。
財務問題：許多人的壓力
對許多人來說，金錢是壓力，恐慌和擔憂的常見原因。 2015年，美國心理學會進行的一項調查顯示 72％的受訪者表示至少在某些時候對金錢感到壓力，26％的受訪者總是對金錢感到壓力。
而且，讓我們面對現實：現金確實是王道。金錢並不一定能帶來幸福，但它會帶來穩定性 - 就像頭頂和食物一樣。
當你對財務狀況感到壓力時，你最終可能會做出下意識的反應 - 並且可以做出短期內可行的決定，但從長遠來看卻是可怕的。
我們對金融壓力的反應深埋在我們的大腦中。對於我們這些經歷過恐慌的人來說，很難實現它。
在汽車慘敗之後，我的大腦想出了所謂的“大解決方案”？盡快擺脫汽車，搬到一個不太好的地方的廉價公寓附近工作，除了我的衣服和狗，零物品，並“搞清楚。”無論那意味著什麼。
值得慶幸的是，我避免了這場災難，感謝我的父母為我理解情況 - 但他們並不會永遠存在。
是時候學習如何自己解決這些問題了。
為什麼我們開始恐慌
無論你是在學習如何自己創造，還是在生活的大部分時間裡都感受到經濟困難， 恐慌沒有好處。
我向賓夕法尼亞州特拉華谷大學的心理學教授奧黛麗·歐文博士伸出了援助之手，想知道為什麼當我們遇到困難的財務狀況時，我們似乎會做出下意識的反應。
歐文打破了它：
涉及到未來和過去的焦慮。
在財務壓力方面，人們經常將未來事件與過去事件混為一談。在我的情況下，我能想到的只是，“如果我從來沒有買過這輛愚蠢的汽車，我現在就不會這麼做了。”但這並不一定是真的。還有其他事情可以阻止我繼續前進。
我們害怕未知。
思考的事情， “我有足夠的錢來支付學生貸款嗎？我可以支付電費嗎？“ 所有的想法都有助於助長恐慌。當您預算緊張或擔心工作安全時，這些想法會給您的生活帶來壓力。我最大的不為人知的是，當我攢下幾個盛大出售它的時候，我的車價值多少： “我有足夠的能力擺脫它嗎？”
我們考慮最糟糕的情況。
埃爾文解釋說，有些人會製造基於恐懼的敘事和負面的自我對話與悲觀情景。當你受到壓力時，可能不是最好的事情 - 它只會增加問題。 Ervin建議問自己，“這種情況在1到100的範圍內發生的可能性有多大？”我最糟糕的情況是因為一輛汽車而在我家中度過餘生 - 可能是零下1000比例為1到100，但在我的超負荷大腦中感覺真實。
克服財務壓力或恐慌的提示
好消息是，有一種方法可以識別和管理壓力和恐慌，無論它們是否是因為錢。
歐文分享了五個提示：
- 停下來，深吸一口氣，走進那一刻。 這將使您的焦點遠離恐慌並回到現在。
- 注意你的體內思想，感受和身體感受。 你感覺怎麼樣？你為什麼這麼想？我以為我頭疼，睡不好因為感冒了，但是我想的越多，我就越意識到這是影響我健康的財務狀況。有時我們會體驗到我們並不完全清楚的情緒。
- 專注於現在和現在，並在你的身體。 歐文說，有意識地進入這個時刻可能是恐慌的強有力的解藥。它迫使你退後一步，而不僅僅是做出反應。
- 參與自我安慰的想法。 歐文建議改變你的內心想法，把焦點集中在你現在控制的東西上。通過這樣做，您將能夠從無法控制的事物中分離出來，並能夠將精力集中在您可以實際改變的事物上。她還建議問問自己， “什麼是現實的短期解決方案？” 和往常一樣，保持積極態度。通過反思您的成功和內部優勢，您可以確認您可以處理當前的情況。將你的敘述從“這絕對可怕”改為“這不是優選的，但我可以處理它”，可以減少恐慌。
- 制定短期和長期財務目標清單。 了解真正的直接財務需求與長期願望或目標之間的區別。按比例分配您的情感資源。
在使用了Ervin的一些提示之後，我從我的情況中退了一步，並且能夠從更清晰，客觀的角度看待它。
我沒有快速做出糟糕的經濟決策，而是在還有我的車的情況下搬家，我退後一步。我寫下了我的所有優點和缺點，然後根據它格式化了一個計劃。
最終的結果？我能夠想出借錢和出售汽車的計劃。我甚至在一個更好的社區的公寓上簽了租約 - 我仍然能夠在住在那裡的時候繼續破壞我的債務，即使是新的貸款支付。
有時候只需要吸一口氣。
Kelly Anne Smith是The Penny Hoarder的電子郵件內容專家。在Twitter上關注她@keywordkelly。
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