我（應該）如何訓練芝加哥男子健康城市體育項目

我去年秋天在芝加哥完成了Men's Health Urbanathlon之後拍攝了這個視頻。真是個爆炸！以下（視頻下方）是轉錄。謹防！很多語法錯誤.  ?

現在是我參加比賽后的幾天 Urbanathlon 在芝加哥。我在辦公室，只是想分享一下比賽的概況，以及我的一些提示 應該訓練有素 為Urbanathlon。如果你還記得我除了我的CrossFit訓練之外我還做過任何訓練。無論如何，我只是想與其他可能有興趣參加下一次比賽的人分享我的經驗，這樣他們就可以很好地了解他們的存在。

早上的

這場比賽是上週六的比賽。開始時間是早上8點，至少是第一波。天氣很好。它在芝加哥。我想說比賽開始時差不多是50-60度，在整場比賽中，我穿著短褲和T卹，Under Armour襯衫。所以，天氣再好不過了。這對Urbanathlon來說真是太棒了，完美的賽車天氣。比賽開始，我們開始跑步。我的朋友和我實際上並沒有決定我們會一起做這件事，但是我們認為我們受過訓練並且在跑步方面具有相同的水準，所以他和我開始一起跑步。

我們剛剛穿過芝加哥的街道。這真是太神奇了！當我們只是走路或跑步時，我們只是抬頭看著所有建築物的所有景色和芝加哥的所有建築，這真是太棒了。對於那些討厭和我一樣跑步的人來說，這真的很棒，因為它讓我能夠把我的思緒從我真正做的事情，跑步和擊敗人行道上移開。

比賽開始了！

我們跑上了公路，我們開始前往海軍碼頭，整個過程非常巧妙。那些必須實際制定課程的人和整個物流設置的整個後勤工作都可以讓你花費大量的時間。我們正在跑上這條路，然後我們突然穿過一座橋，然後我們正在海軍碼頭右轉，沿著一條服務道路行駛。然後我們在一個帶頂棚的停車場轉過身來，然後我們出現在碼頭的南側，這有點像主要的木板路。那是大約2-1 / 2英里的延伸，然後我們遇到了第一個障礙。在這第一個障礙中，我們不得不縮放一個大怪物輪胎。很難記住障礙物中的所有東西，因為我只是如此專注於試圖通過它，但我記得縮放一個大怪物輪胎，然後我不得不爬上一個平台。然後我不得不像輪胎洗牌一樣。第一個障礙相當容易。它實際上比我想像的要短很多，比比賽地圖顯示的要短很多。他們已經證明輪胎洗牌部分的長度是實際的4倍。我不確定是什麼原因，但我不介意。

我們遇到了第一個障礙，我們一直在航行 - 一切進展順利。然後我們接近了第二個障礙。我想我們不得不再跑一英里左右。這個實際上非常艱難。我們不得不縮放我會說幾乎像4英尺的障礙，只要我們不得不攀爬或拍攝它們的高度，他們會有3個連續，所以我們必須縮放3.然後他們會喜歡這些警察路障我們不得不爬下來，所以就像上下，向上，向下。我想說它就像8個不同的過渡，3個路障和2個警察障礙，這很好。讓我們囉嗦是件好事。

包中5k

在那之後我們跑了差不多3英里。我記得離開那兒想，“哇。好。這非常合法。我的心率加快了。讓我們來看看。“所以我們完成了那個障礙，我們開始沿著Lake Shore Drive向南行駛，在密歇根湖旁邊奔跑，我最初害怕這一段，因為我再一次討厭跑步！ 我不能強調我討厭跑多少！ 從障礙物2到障礙物3的這個特別的延伸是我相信差不多2.75英里，可能有點不對，但我記得它是持續跑步的最長段之一，我擔心我必須走路或者我只是無法處理它。在Lake Shore Drive旁邊跑，從湖面吹來的微風 - 真棒！我們從來沒有走過一次。我們剛剛邁出了堅實的步伐。微風和天氣肯定有幫助，所以很酷。

看下面！

然後我們走近了第三個障礙。我想要記住一切，但我認為他們實際上遇到的第三個障礙應該是上下車，然後他們真的很高，我唯一可以稱之為尖頂追逐，這可能是錯誤的術語。他們實際上不得不關閉汽車，因為它們很滑，人們正在摔倒。我覺得我的妻子當時正在那裡拍照，她說有人竟然從後擋風玻璃中掉了一下，完全把它弄壞了，而且都被切斷了，所以這不是一個好景象。我錯過了。

當我們到達那裡時，他們實際上已經關閉了那部分，所以我不得不爬過去，我想再次說這些大尖頂的東西是8（我不知道8是否是神奇數字）關於頭部水平。我不得不爬上去，過來，這很艱難。幸運的是，人們正在互相幫助，那些正在掙扎的人。我知道第一次嘗試，如果我沒有把腳踩在一個側支架上，我就不會做到。我回來了。我把腳楔在那裡，可能不推薦，因為我可能會傷到我的腳。無論如何，我完成了第一個，然後我掌握了它。

我們完成了，並開始繼續前進。我記得我們跑了一會兒，然後我們穿過McCormick Place，基本上只是走上樓梯，然後爬上外面的甲板，然後走下樓梯，穿過隧道。然後他們就像我們應該做的那樣，就像在帶有一些猴子欄的貨網下的軍事爬行一樣。我想說我真的很驚訝，因為當你看地圖時（如果你去看看 Urbanathlon 網站，你會看到它，他們看起來像軍事低爬行，在貨網下四肢行走，然後他們有這些猴子酒吧。

他們看起來非常非常長的猴子酒吧。實際的障礙本身是1套貨網，1套猴子欄和1個貨網，我們完成了。我認為個人很弱。我真的很期待猴子酒吧 - 我覺得它會很酷。猴子酒吧本身只有12個梯級。我以為會有20套，也許4套。只有1.貨網太鬆散，太高，以至於你不必四肢著地。如果你有點彎腰並且背上網，你可以走得很低。如果你落後於一個身材高大的人，你可以騎在他們下面，這實際上是我在第二波上做的。這有點弱。我不會撒謊。

抽筋！

我們完成了這一步，繼續前往士兵場（這裡有許多人談論的可怕的樓梯），我想我在Soldier Field上場之前就達到了7英里。對我來說，這是一切都走下坡路的時候。我們達到了7英里，我記得在我的左小腿感覺到這個小小的畏縮，這是抽筋的開始。我記得只是在想，“糟糕！不要對我這樣做。“我感覺到了，但它有點消散 - 它並不是那麼糟糕。然後，我們不得不通過一些戶外步驟進入士兵場。當我們終於進入我們要開始爬樓梯的體育場時，它會被瓶頸。那裡有這麼多人。我不確定他們是否沒有預料到那麼多人 - 我不知道問題是什麼。我記得我們站在那兒至少8-10分鐘等待開始。那個時候我們在上層甲板上。所以，我們走了下來，終於通過了，掛了一個左邊，跑上了樓梯，然後我們有點在頂部，然後我們在這個後台運行。然後我們跑下了一個平台，我們經歷了更多的樓梯。

對我來說，那就是它開始變得非常糟糕。每當我在斜坡或下坡時跑步，我的左小腿真的，真的開始痙攣真的很糟糕。在平坦的表面上並沒有那麼糟糕，但傾斜或下降它是可怕的。想像一下，如果你去任何類型的體育場，你如何上坡到達你的座位 - 我們跑來跑去，試圖去我假設實際樓梯的最後一部分，這是上層士兵場的甲板。

所以，最後我們到了那裡，然後又一次是瓶頸。我們只是上下樓梯。我們上升了1套，向下，向上，向下，就是這樣，但我告訴你，它嚇壞了我的屁股。那個時候，我想我們已經在某個地方劃了8英里，但也許沒有。在整個伸展期間大約7-1 / 2英里的地方，我的腿只是吐司。

無論如何，我們完成了它並離開了士兵場。我的伙伴等我了，因為我已經停了好幾次試圖伸展我的小腿。一旦我們退出士兵場，我想我聽到有人說，“嘿，大約有一英里半左右。”所以，我們就像，“好吧！我們開工吧！讓我們完成這個！“所以，我們開始一起跑，我不認為我甚至做到了200米，如果那樣，然後我的右小腿開始抽筋。我像， ”哦加油！真？！？！你現在真的要對我這麼做了“所以，我左小腿抽筋，右小腿抽筋。我不得不剝離到跑道的一側，然後伸展開來。

我的哥們沒有看到我。他只是繼續前進。他在找我，但我可以說他看不到我。我以為他只需要去完成，而不是等我。我試圖讓我的小腿伸展開來，然後開始跑來跑去。果然每250米左右，他們只會痙攣起來。我的一部分就像，

“伙計，只是吮吸它，然後去吧！”

但是，最開始發生的事情是我的右腿筋也開始痙攣起來。在我的腦海裡，我在想，“伙計，如果我的腿筋痙攣起來，我已經完成了，就像我已經完成了一樣。沒有更多的運行。我可能不得不蹣跚著走到那裡。“我想當時我開始感覺腿筋走了，我離結束不到一英里，我的意思是我非常接近。我只是喜歡，“我得完蛋了！我得完蛋了！“在我的兩隻小腿開始痙攣真的很糟糕之前，我仍然可以盡可能地跑，然後我開始感覺腿筋，我會拉過來伸展它，走一會兒，然後再去。

最後，我接近終點線 - 我能聽到音樂 - 我能聽到人們的聲音。最後一個障礙讓我爬過汽車後部，就在行李箱側。我不得不爬過3輛車。有一輛巨大的公共汽車被覆蓋著一個巨大的貨網，我不得不使用貨網爬到公交車的頂部，然後轉身向後爬回去。在那之後，我們不得不縮放最後8英尺的牆，一旦我穿過它，我就可以回家了。

所以，我到了那裡，我到​​了車上，準備開始最後的障礙了。在那個時間點，我沒有告訴你，但我的右四頭肌開始痙攣並鎖定。親愛的主，我只覺得，“哦，伙計！”在那個時間點。可能出錯的一切都出錯了。我剛在想，

“天啊！拜託，請讓我完成！“

我的一部分想要在那裡伸展它只是因為我可以完成它，但我的另一面就像每個人都在尖叫，所以抽出來，我就像，

“擰這個！我剛剛完成！“

所以，我剛開始跳過汽車，爬上公共汽車，然後走了過來。在那個時候，我完成了，我試圖讓我的四邊形鬆動 - 我試圖跳過牆。最後我只是說，“擰它！”然後就做了 - 只是縮放它。它比我想像的容易得多。我越過了牆，衝到了終點線，越過了，只是感覺如此，讓我鬆了一口氣，終於做到了。

我不能告訴你這是多麼美好的感覺。我的妻子最後在那裡。她就像，“你感覺怎麼樣？“我當時想，”不好 - 一點都不好！我傷得很厲害！“我站在那裡，試著補充一點水。他們有一個賽車食品部分，我們可以得到百吉餅和香蕉和PowerAde Zero以及我們需要補充的所有東西。我正在把這一切都扯下來，吃著香蕉，試圖讓抽筋消失。他們還有一個伸展區域，我們可以站在一條線上，他們有按摩桌，人們可以伸展我們。我排隊了大約15分鐘，這很好，非常值得。我太緊張了。那傢伙甚至評論說， “伙計，你的腿筋非常緊張！“ 我像， ”是的，我知道！我知道！它像個傻瓜一樣抽筋!”

真是個爆炸！

任何正在考慮做Urbanathlon的人，我都非常推薦它。這是最好的事情之一，是我生命中最偉大的成就之一，做到這一點並完成它。我知道的不同之前我會跑更多，而且我也會跑樓梯。我會嘗試跑一英里或2英里，然後跑一些樓梯，然後嘗試跑一會兒。我認為擁有這兩件事對於明年來說是一個很好的預訓練，因為我們已經決定明年我們會這樣做。如果我們今天能夠註冊，我想我們會有，但我們做出了承諾。我們爆炸了，去城市很酷，離開一點點，競爭，然後給它我們擁有的一切。所以，如果你正在考慮做Urbanathlon並且你有更多的問題，請打電話給我，隨時告訴我。我只是想讓你回顧一下它是如何以及它有多麼有趣。如果您正在考慮這樣做，請將其作為明年2011年Urbanathlon Chicago的目標。

我完成了！