2013年，由於我做出了糟糕決定的嚴重焦慮，我從工作中休假。其中很多。
那是一些非常黑暗的日子。我失去了朋友，我讓家人失望了。我超大的性格甚至縮小到一個死亡的slu ..或者其他的東西。
然後 我找到了鐵.
那個夏天我開始舉重，從那以後，我的生活發生了變化，這是我當時無法想像的。 我接受了一份具有挑戰性的工作機會（在The Penny Hoarder！），結婚並買了房子。
雖然我的朋友和家人的支持是這些變化的重要組成部分，但我將心理健康的全面轉變 - 以及當前的心態 - 歸結為健身。
憑藉每月25美元的基本健身會員資格，我成功地減少了100多次治療就診，並避免了昂貴的處方藥。
您 甚至不需要健身房.
我從鍛煉中獲得的自信和適應能力總是滲透到我的日常工作中。截止日期？請。與我今天早上在YMCA拉出的四個盤子相比，這些都沒什麼。
當然，通過定期鍛煉，你會看起來更好，壽命更長，但心理健康的好處對我來說真的很棒。 還有比2018年初更好的時間來養成這個習慣？
9種方式你的心理健康可以從常規運動中受益
十七年前，在科技行業工作期間，布萊恩·康斯坦丁（Brian Constantine）不喝酒，然後逐漸將健身引入他的生活。看完他的朋友參加馬拉鬆比賽后，他發現了運動蟲。
“我站在那裡，我看到所有形狀，大小，年齡和能力的不同的人都在各種痛苦和狂喜的狀態中走過去，推動自己看看是否有限制他們可以取下來，”康斯坦丁說，一個有執照的心理佛羅里達皮內拉斯縣的衛生專業人員。
康斯坦丁開始了一英里的狗步行。一英里變成三英里。從那時起，他參加了四場鐵人隊和幾場馬拉鬆比賽。
他說：“如果你可以獲得定期運動的所有好處，那麼這將是一個價值數十億美元的賣家。” “這將是偉哥再次。”
在他作為Eckerd College和Footprints Beachside Recovery Center的治療師的工作中， 他總是將健身製度作為治療的一部分。 他與我們分享了一些鍛煉方法可以提高你的心理健康。
它會幫助你面對那種嘮叨的焦慮
當你鍛煉 - 這意味著任何類型的運動讓你的心率加快一段時間 - 你的大腦釋放出一種化學物質的混合物，給你各種良好的共鳴。
研究表明，內源性大麻素（是的，類似於大麻）會產生鎮靜效果，即使在最忙碌的日子裡也能讓我冷靜下來。也就是說，除非我錯過了鍛煉。
對於那些被焦慮大腦詛咒的人來說，它也是一個和平的地方。
Penny Hoarder初級作家兼訂婚專家凱莉安妮史密斯說：“我是一個人的大腦以每小時200英里的速度運轉並且令人筋疲力盡的人。” “當我去健身房的時候，這是一小時或一小時，每天15分鐘，我的大腦不會瘋狂。這是我的逃避。“
它可以讓你從洞中蕭條中解脫出來
運動對抑鬱症有類似的作用。雖然焦慮是我的主要敵人，但抑鬱症可能時不時地蔓延到我的生活中。
Penny Hoarder的質量保證領導Jordan Piper的成功，因為它可以幫助他擺脫消極的想法，對他的進步感到滿意，並進入社交場合。當他錯過每週一次的訓練時，這是顯而易見的。
“我被朋友和家人收回，”他說。 “我只是覺得我得到的每一次機會都在睡覺。”
3.與人不一樣？它可以幫助你解決社交焦慮
YMCA的訓練營，CrossFit甚至每日運動課程也可以幫助您與人們聯繫，以解決社交焦慮問題。
“有一種社區感，”史密斯說，他承認自己也在為社交焦慮而苦苦掙扎。
它可能會讓你更聰明
想像一下你的平均健身房兄弟會想到什麼？可能是一個額外的中型背心的大傢伙，像一個穴居人一樣咕嚕咕嚕。可能不太亮，對吧？
嗯，實際上，有一些研究顯示抽鐵（以及任何其他類型的劇烈運動）可以讓你更聰明。
“從認知角度來看，有更好的記憶力，更好的解決問題的證據，”康斯坦丁說。
5.避免老年癡呆症，老年癡呆症和其他退行性疾病
參見第4號。可能來自運動的腦細胞產生也可以抑制認知能力下降的影響。
本文的結論是，低成本，適合年齡的身體活動可以延緩癡呆症或阿爾茨海默氏症等疾病的影響。
6.改善睡眠，這意味著更好的日子
當我有一次真正的焦慮症時，我肯定知道那天晚上我不會睡覺。即使它發生在下午。
但是，我總是徘徊在全面失眠的邊緣，至少在我開始提升幾年之前。
如果你睡不好覺，我不建議深夜鍛煉。但是運動和睡個好覺之間有聯繫。
你整天都會感覺更加精力充沛
疲勞是我焦慮的最大誘因之一。當我感到疲倦時，我也感到無益，任何焦慮的人都知道可以把我們推上牆。
進入我的早晨訓練總是讓我在一整天的步伐中有點鼓舞。一些研究表明，運動可以治療疲勞。太好了！
8.解決物質濫用問題
由於焦慮和抑鬱是成癮恢復的最大復發觸發因素，康斯坦丁說，定期運動是藥物濫用的堅實治療方法。
它會給你真正的勇氣
這很難量化，但史密斯和康斯坦丁都指出了經常鍛煉作為主要心理健康益處所獲得的恢復能力。
史密斯引用了心理學家安吉拉·達克沃思（Angela Duckworth）的著作“堅韌：堅持不懈的力量和激情”，這一事實推廣了這樣一個事實：任何人都可以獲得的勇氣比智商或任何天賦的天賦更能預測成功。
“看到你的身體能夠做到的事情真的很酷，但你的思想也很酷，”她說。
就個人而言，我是一名舉重運動員。我不在乎我的身體是什麼樣子，坦率地說，我不在乎我抬起多少。
但每當我強調要與困難的消息來源或特別咄咄逼人的公關人員交談時， 我只是給自己一個鼓舞人心的話：“嘿，你今天早上蹲了300磅;這個傢伙是 輕體重的寶寶.”
以下是如何開始您的健身之旅
進入鍛煉程序的關鍵是剛開始。不要過度思考它。而且，最重要的是，不要做出你永遠不會打擊的瘋狂目標。
康斯坦丁說：“從你的舒適區開始，真的很小。” “如果你有目標，就要保持一致性。”
那可能是每天早上在街區散步。
史密斯說，如果你正在尋找CrossFit或訓練營的箱式健身房，找一個非競爭性的地方。這兩個選項都應該針對初學者進行修改 - 而且我總是發現他們對新手來說是最令人鼓舞的氣氛。
找一個便宜的健身房會員，並使用他們的私人教練或YouTube來研究例程。我發現健身Subreddit對新成員非常有幫助和歡迎。
派珀說，找一個健身房夥伴來讓你負責和保持一致非常重要。
“如果你厭倦了鍛煉，請將其切換，”他說。 “或者如果你錯過了幾天並開始感到沮喪，那就回到健身房。”
當然，當你處理嚴重的心理健康問題時，單靠健康並不能解決你所有的問題。但這是一個廉價的開始。
Alex Mahadevan是The Penny Hoarder的數據記者。他喜歡挑選東西並把它們放回去。
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