介紹我的美味和營養健康搖晃 💲💲💲

有興趣減肥，感覺更好，改善健康，並在不到7分鐘內完成這項工作的人嗎？如果是這樣，您可能想閱讀這篇文章。你可能會問自己這是否是一個電視購物節目，我向你保證不是。這是我幾年前發現的一個自我發現，我認為這是我非凡的健康和幸福。首先，一點背景......

我大約19歲就成了鍛煉愛好者。在大學期間，我經常每週4-5天經常去健身房。我做了蛋白質粉末，肌酸，維生素和其他一切適合的人。在我正在做的低碳水化合物階段，我甚至吃了罐裝金槍魚和乾酪。（Ewww。永遠不會那樣做！）。但是大學畢業後發生了一件小事... ......生活。我成了職業生涯的重點，健身房和“正確飲食”緊隨其後。

我慢慢看到我的體重開始蠕動了。我不確定那個決定性的時刻是什麼，但我知道我需要做點什麼。我也知道這一切都始於飲食。但是非常忙碌，我必須弄清楚我前一天晚上可以準備的東西，並且很容易適應我不可預知的工作日。介紹： 忙碌的男人的健康搖晃.

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健康搖晃的成分

部分受到Mean's Health Power Foods的啟發，我想創造一種能讓我獲得大量蛋白質，優質複合碳水化合物，“好”脂肪和大量纖維的搖晃。我是一個光纖狂熱者，因為心臟問題在我的家庭中運行。以下是粗略計算其營養價值的成分 （卡路里，蛋白質，碳水化合物，纖維） 基於我用於搖動的服務部分。

神奇的成分

牛奶 - 我使用2％（240/16/12 / o）
普通脫脂酸奶 (55/5.5/8/0)
香蕉 (105/1/27/3)
香草乳清蛋白粉 (200/36/4/0)
貝瑞梅德利 （藍莓，黑莓，覆盆子）（45/0/10/4）
山莓 (45/1/10/5)
亞麻籽 (90/4.5/6/6)

總而言之，我們有美味的蛋白質和纖維包裝搖勻，產生以下營養價值： 780卡路里，65克蛋白質，77克碳水化合物和18克纖維。我提到它好吃嗎？正如您將在下面看到的，這實際上會讓您在一整天都能喝到近3盎司的奶昔。快速營養的修復工作，將阻止您訪問最近的自動售貨機。

添加成分

將震動放在一起非常簡單。以下是關於如何將所有內容添加到攪拌機的快速概述：

大約16盎司的牛奶
一根香蕉
1/2杯酸奶
亞麻籽大約3湯匙（我只是從袋子裡倒出來的）
2個蛋白粉粉末
1/3袋Berry Medley
1/4袋覆盆子

您可能會注意到我添加了比其他兩個更多的覆盆子。我主要這樣做有兩個原因：1。覆盆子往往有更多的甜味。它們為漿果對應物提供更高的纖維含量。一切都與光纖有關！

添加成分

時間融合

把它混合起來

考慮到你這裡有很多冷凍水果，你需要一台帶有一些馬力的好攪拌機。在找到我的老忠實信徒之前，我實際上經歷了3個攪拌機。在開始速度循環之前，我總是從“Crush Ice”設置開始將其分解一下。

混合之後

如果你有適量的覆盆子，它會有更多的紫色，如圖所示。

準備倒

所有的說和做，你應該有兩個完整的16 0z震動，其中一個約為14 0z左右。它會根據您添加的牛奶和漿果的數量而有所不同。通常情況下，我會在早餐時吃一次，另外在下午3點左右吃一次。在這兩者之間，我通常會吃一頓清淡的午餐，一個Fiber One酒吧（是的，更多的纖維）和一個蘋果。這通常會讓我度過一天充滿活力，而不是讓飢餓的痛苦干擾。當我喝它時，第三次搖晃會有所不同。下班後鍛煉時，我回家時通常會喝它。如果沒有，我會把它作為深夜麻袋喝。（完成這篇文章後，我剛喝完了）。